Диета Every-Other-Day была разработана доктором философии Криста Варади Университетом штата Иллинойс, который инструктирует последователей чередовать дни регулярных блюд с днями не более 400-500 калорий для женщин и от 500 до 600 калорий для мужчин. Ваше меню в дни ограниченных калорий будет состоять всего из одной еды, потребляемой между полуднем и 2 вечера. и потребует предварительного планирования. Исследование, опубликованное в 2006 году в «Medical Hypotheses», показало, что этот тип прерывистого голодания может помочь потеря веса и предложить преимущества для здоровья, но поговорите с врачом перед началом.
Пойдите для Супа и Салата
Женщина в 500-калорийный день диеты Every-Other-Day могла съесть чашу с низким содержанием или без натрия овощного или томатного супа, приготовленного с водой, и салат из листьев салата, покрытый приблизительно 1/2 чашкой без кожи, приготовленной цыпленок, одетый с лимонным соком и свежесваренным перцем, а затем 1 1/4 чашки фруктового салата, приготовленного из свежих фруктов, таких как клубника, груши, дыня и мандарин-оранжевые сегменты. Эта еда обеспечила бы до 475 калорий, в зависимости от марки супа. Мужчины могли бы добавить какао-соленый средний сорт на 96 калорий для кулинарной ваты на 566 калорий.
У некоторых есть говядина
Вам не нужно отказываться от говядины на диете Every-Other-Day, пока вы выбираете худой срез, подобный вырезке или филе бирюзы, и держите гарниры низкокалорийными. Для 456-калорийной еды, подходящей для женщин на плане, у вас есть 3 унции зажаренного стейка, покрытого кармелизированным луком и крошенным голубым сыром, который подается с 1/2 чашкой поленты и 1 чашкой мангольда, обжаренной в 1 чайной ложке оливкового масла и приправленной свежий лимонный сок. Чтобы добавить еще 80 калорий для мужчин, включите 1 чашку спаренной спаржи, наполненную 1 чайной ложкой оливкового масла.
Работа в морепродуктах
Морепродукты на ограниченных калориями днях могут гарантировать, что вы получите достаточное количество жирных кислот омега-3. Один 451-калорийный вариант для женщин может быть 3 унции креветок, обжаренных с луком, чесноком, халапеньо и нарезанными кубиками свежими помидорами, заправленными в 6-дюймовую кукурузную тортилью, с одной четвертью измельченного авокадо и поданной с 1/2 чашкой коричневого цвета рис. Человек может увеличить количество калорий до 553, добавив в 102-калорийную чашку с 1 чашкой капусты, обжаренной в оливковом масле, и приправленную чесноком, красным винным уксусом и измельченным красным перцем.
Пропустить мясо
473-калорийная мясная еда для женщин, следующая за диетой «каждый день», может состоять из кусочка цельнозерновой пиццы с соусом из барбекю, черными бобами, свежими кукурузными ядрами, нарезанными кубиками помидорами и измельченной моцареллой с 3/4 чашкой подача супа из сушеной булочки, приготовленная с использованием растительного сырья и 3/4 чашки фруктового сорбета. Мужчины могут добавить 1 чашку салата из цветной капусты с майонезом с пониженным содержанием жира для 48 дополнительных калорий, или, если он потребляет молочные продукты, 1/2 стакана простого, обезжиренного йогурта, смешанного с 1/2 чашкой фруктов, как черника.
