Каждый год миллионы людей пытаются похудеть, но только фракция действительно достигает своих целей. Воспользовавшись этими невыполненными целями, потеря веса выросла до многомиллиардной промышленности благодаря многообещающим результатам благодаря широкому спектру диетических добавок. С подавляющим выбором доступных продуктов, среднему потребителю сложно узнать, какие из них действительно работают. К счастью, в рамках разумной программы управления весом некоторые добавки будут давать результаты.
Рыбий жир
Рыбий жир является широко доступным, недорогим дополнением, которое показывает перспективы во многих областях здоровья. Признанные за его противовоспалительные эффекты, добавки из рыбьего жира получают от жирной рыбы, такой как лосось. Было показано, что в исследовании, опубликованном в «American Journal of Clinical Nutrition», добавка рыбы в сочетании с диетой с пониженной калорийностью оказывает большее влияние на потерю веса, чем только калории. Рыбий жир доступен либо в капсулах, либо в бутылках. Свет оказывает ухудшающее действие на рыбий жир, поэтому, покупая его, ищите продукты, упакованные в темные непрозрачные бутылки.
Кофеин
Кофеин является одним из наиболее широко используемых препаратов в мире. Хотя это не всегда считается жизнеспособным дополнением, кофеин является одним из самых мощных добавок для снижения веса. В клинических исследованиях потребление кофеина, как было показано, увеличивает мобилизацию жира во время физических упражнений. Согласно «Журналу врача и спортивной медицины», кофеин также продемонстрировал способность продлевать усталость во время физических упражнений. Эти результаты показывают, что добавление кофеина не только может повысить эффективность упражнений, но и продолжительность. Одна большая чашка кофе обеспечивает достаточное количество кофеина, чтобы продемонстрировать эти результаты.
Протеины
В то время как обычно считается, что мышцы, а не дополнения жира потери, протеиновые коктейли, когда они используются правильно, могут стать источником потери жира. Белок оказывает насыщающее действие на аппетит, поэтому встряхивание в начале дня может помочь предотвратить тягу позже. Белок также обладает эффектом, повышающим метаболизм, который не наблюдается с углеводами или жиром. Помните, однако, что этот белок содержит такое же количество калорий, как и углеводы, поэтому не забудьте использовать протеиновые коктейли для замены других калорий, а потребляя их в дополнение к вашей нынешней диете. Протеиновые коктейли изготавливают из таких источников, как казеин (молочный белок), сыворотка, говядина, яйцо и соя. Ищите смесь сыворотки / казеина с небольшим количеством сахара или жира или без него. Для быстрого и здорового встряски попробуйте совок протеина, смешанного с обезжиренным молоком и замороженными фруктами.
