Когда вы хотите вписаться в форму и стать сильнее, возникает соблазн попробовать любое количество дополнений, доступных на рынке. Такие продукты, как блокаторы жира, ускорители тестостерона и подавители аппетита, можно легко приобрести в магазинах дополнений или через Интернет. Даже если эти продукты делают половину того, что они утверждают, вы все равно открываете себе возможные побочные эффекты. Чтобы избежать каких-либо из этих осложнений, вы можете принять совершенно естественный подход к тому, чтобы стать пригодным и сильным, в котором нет ничего, кроме еды и физических упражнений.
Шаг 1
Ешьте питательные вещества. Откажитесь от жареной палочки моцареллы, картофельных чипсов, конфет, кексов, бутербродов с мороженым и обработанного мяса. Замените их всеми более здоровыми вариантами, такими как фрукты, овощи, орехи, постное мясо, рыба, цельные зерна и бобы.
Шаг 2
Потребляйте питательный, наполняющий завтрак каждый день. Сделайте богатую клетчаткой миску овсяной муки, приготовленную из обезжиренного молока и ягод; или цельнозерновой тост с натуральным арахисовым маслом. Дайте вашему телу энергию, необходимую для оптимальной работы.
Шаг 3
Ешьте небольшую порцию каждые два-три часа в течение остальной части дня, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма и стабильные энергетические уровни. Создавайте еду, у которой есть часть сложных углеводов и белка. Творог с расколотыми грецкими орехами и ананасом, смешанный с ним, является примером еды.
Шаг 4
Устраните все высококалорийные напитки из своего рациона. Замените их водой. Он не содержит калорий, и он может помочь увлажнить ваше тело. Откажитесь от содовой поп-музыки, сладких чаев, ароматизированного кофе, латте, фруктовых напитков и слякоти. Цель - от восьми до десяти стаканов воды в день.
Шаг 5
Выполните сердечно-сосудистую подготовку, чтобы улучшить аэробную способность и сжечь калории. Сделайте любой тип сердечно-сосудистой системы, которую вы можете придерживаться в течение длительного времени. Примерами являются силовая ходьба, бег, езда на велосипеде, подъем по лестнице, эллиптическая подготовка, кик-бокс и прыгающая веревка. Направляйте 45 - 60 минут сердечно три раза в неделю.
Шаг 6
Поднимите вес, чтобы увеличить мышцы и еще больше повысить ваш метаболизм. Делайте сложные упражнения, которые включают в себя несколько суставов и несколько групп мышц, работающих одновременно. Примерами являются сундуки для гантелей, плечевые пресса, подтяжки, трицепсовые провалы, завитки и выпадения. Выполните от 10 до 12 повторений, от трех до четырех комплектов и используйте самые тяжелые веса, которые вы можете поднять. Вырабатывайте три раза в неделю в чередующиеся дни вашего сердечно.
Шаг 7
Выйди на улицу. Есть много мероприятий, в которых вы можете принять участие, в результате вы будете здоровыми и сильными. Пешие прогулки, альпинизм и каноэ - индивидуальная деятельность; но если вы предпочитаете заниматься с друзьями, попробуйте теннис, бадминтон или бейсбол.
Шаг 8
Не ложиться спать слишком поздно ночью. Лишение сна может привести к низким уровням энергии в весовой комнате, скомпрометировать умственную силу и плохое восстановление после тренировок. Направляйте каждую ночь на семь-девять часов сна. Спите в удобном месте, которое темно и тихо.
Советы
- Делайте повседневные задачи более активными. Используйте толкающую косилку вместо верховой косилки. Возьмитесь за лестницу. Играйте в игры на открытом воздухе с детьми или отправляйтесь после ужина.
