Безграничный доступ к гамбургерам и картофелю фри и отсутствие родительского контроля, неудивительно, что многие студенты колледжа пытаются поддерживать здоровое питание. Хотя вы можете наслаждаться случайным удовольствием в столовой, постоянное размывание приведет к большему, чем просто увеличению веса. Плохое питание заставит вас почувствовать себя летаргическим и затруднит концентрацию внимания на ваших исследованиях, согласно веб-сайту Kids Health. С небольшим планированием вы можете заняться кафетерием в колледже и появиться с желудком, полным здоровой пищи.
Шаг 1
Рассчитайте, что вам нужно. Требования к калориям для студентов колледжа значительно различаются из-за различий в физической активности. Футболисту нужно будет есть гораздо больше, чем книжный червь. Вместо того, чтобы беспокоиться о калориях, есть аппетит и убедитесь, что ваша диета - это в основном целые продукты, включая обезжиренные молочные продукты, цельные зерна, бедный белок, фрукты, овощи, семена, орехи и полезные масла.
Шаг 2
Избегайте пропускать завтрак. У многих учеников появляется привычка ложиться спать поздно, а затем вылезать из постели, чтобы броситься в класс. Без пищи, чтобы начать свой метаболизм, ваши энергетические уровни будут низкими, и вы будете голодны и склонны к перееданию - на обед. Поп в столовую и возьмите кусочек фруктов, гранола, яйцо вкрутую и коробку обезжиренного молока.
Шаг 3
Составить план. Большинство кафетерий колледжа предлагают ассортимент здоровой и нездоровой пищи. Познакомьтесь с макетом вашего кафетерия и решите, прежде чем идти через двери, куда вы направляетесь. Идите прямо в салат-бар, поэтому вы не соблазнитесь десертным столом.
Шаг 4
Разделите свою тарелку. Вместо того, чтобы загружать поднос, ограничьте себя одной тарелкой для обеда. Используйте графику MYA MyAlate в качестве руководства для хорошего питания. Наполните половину своей тарелки фруктами и овощами, четверть со целыми зернами и четверть с белковым белком. Приготовьте обезжиренное молоко на стороне. Например, у вас может быть апельсин, кусок цыпленка-гриль, коричневый рис, брошенный салат и порция нежирного йогурта.
Шаг 5
Посмотрите на меню. Вы не можете есть салаты каждую ночь своей карьеры в колледже. Просмотрите план питания столовой один раз в неделю и ищите здоровые, новые продукты, чтобы попробовать. Вы можете обнаружить станцию этнической кухни, заправленную где-то в кафетерии, или узнать, что в колледже предлагаются вегетарианские и вегетарианские блюда.
Советы
- В большинстве колледжей есть диетолог или диетолог. Если вы чувствуете себя подавленным опционами в столовой, поговорите с профессионалом. Диетолог может помочь вам разработать план питания.
