Подошвенный фасцит является общей причиной боли в пятке. В статье, опубликованной в январе 2012 года в «Annals of Internal Medicine», сообщалось, что 2 миллиона американцев страдают ежегодно, в результате чего 1 миллион посещений врачей. Подошвенная фасция - это толстая полоса, которая бежит вдоль основания стопы, соединяя пятку с пальцами и поддерживая арку. Травма этой ткани обычно возникает из-за чрезмерного употребления или избыточного веса. Подошвенный фасцит может быть медленным, чтобы исцелить, но приверженность ежедневному растяжению арки и теленка может быть эффективным в обеспечении облегчения боли.
Растяжка является предпочтительным лечением
В обзоре 2014 года «The Permanente Journal» сообщается, что увеличение подошвенной фасции, как было показано, дает наилучшие долгосрочные результаты по сравнению с другими видами лечения, такими как противовоспалительные средства и инъекции стероидов. Растяжка арки может быть назначена вашим врачом, особенно если у вас была боль в пятке в течение длительного времени. В статье, опубликованной в июне 2012 года в «Foot and Ankle International», сообщалось, что большинство ортопедических хирургов предпочитали растительную фасцию-специфическую растяжку и физическую терапию в качестве предпочтительного следующего шага в лечении людей, которые продолжают испытывать боль в пятке более 4 месяцев.
Арк-стретч
Чтобы растянуть арку, садитесь на пол с вытянутыми ногами. Поместите полотенце вокруг шара ноги. Потяните назад на полотенце, чтобы создать стрейч в арке. Удерживайте 30 секунд, отпустите и повторите еще раз. Другой участок для подошвенной фасции сочетается с массажем для большей пользы. Сидя в кресле, перекрестите ногу по противоположному колену. Потяните пальцы назад одной рукой и массируйте арку другой. Растяжка и массаж в течение 1 минуты, а затем 30 секунд отдыха. Заполните 3 комплекта этих участков ежедневно.
Подошвенная палочка
Другой вариант растягивания подошвенной фасции включает прокат арки на суп-баре или теннисный мяч. Раскатайте подошвенную фасцию на 1 минуту и отдохните в течение 30 секунд. Заполните 3 комплекта 3 раза в день. Подумайте о том, чтобы держать теннисный мяч на вашем столе или рядом с вашим любимым креслом. Сделайте привычку катать арку, пока вы разговариваете по телефону или смотрите телевизор. Вы также можете использовать бутылку с замороженной водой для этой цели, что позволяет вам ледоваться, пока вы растягиваетесь.
Растяжка теленка
По данным Американской ассоциации физической терапии, повышенная гибкость мышц икры может также помочь облегчить боль в подошвенном фасците. Стенд, стоящий лицом к стене, с раздвинутыми ногами. Поместите обе руки на стену. Шаг назад с одной ногой в расколотую позицию, держа пальцы вперед, и обе ноги плоские на полу. Протяните заднюю ногу как согнутым, так и согнутым коленом, удерживая обе ноги на полу. Держите каждый участок в течение 30 секунд. Заполните 3 комплекта на каждой ноге 3 раза в день.
