Независимо от того, тренируетесь ли вы на мероприятие, пытаясь увеличить свою мышечную массу или просто хотите получить лучшую форму, ваше тело опирается на три основных питательных вещества для топлива. Поскольку ваше тело может разрушать углеводы, мышцы и жир для энергии, понимание порядка распада питательных веществ может помочь вам сэкономить или построить мышечную массу и увеличить потерю жира.
В первую очередь углеводы
Первое топливо, которое ваше тело ломает для энергии, - это углеводы. После еды ваше тело находится в «питающемся» состоянии и предпочтительно разлагает углеводы, так как они легко доступны и превращаются в энергию. После того, как ваше тело израсходовало углеводы из еды или закуски, ваши клетки начинают разрушать глюкозу, хранящуюся в ваших мышцах и печени, известную как гликоген. Хранилища гликогена различаются у каждого человека, но обычно истощаются в течение 24 часов, то есть ваше тело должно начинать разрушать другие соединения для энергии.
Жир преимущественно метаболизируется
Когда глюкоза и гликоген недоступны, ваше тело преимущественно разрушает жирные соединения, известные как триацилглицерины, которые присутствуют в жировой или жировой ткани. Поскольку жир является источником высокой энергии с девятью калориями на грамм, жир обеспечивает эффективный источник топлива. Кроме того, ваше тело метаболически предпочитает сохранять скудную массу тела и, по возможности, ломает жировые запасы для топлива как можно больше. Только когда ваши жировые запасы чрезвычайно малы или истощены, ваше тело должно затем разрушать белок.
Расстройство мышц
Когда запасы глюкозы и жира истощаются, ваше тело затем превратится в мышцу, чтобы разделиться на отдельные аминокислоты для энергии. В отличие от углеводов и жира, ваше тело не хранит аминокислоты, поэтому разрушение мышц - единственный способ высвободить аминокислоты для топлива. В типичных условиях, когда вы едите на регулярной основе, ваше тело не будет использовать мышцы для энергии. Как правило, белок используется для топлива только в состоянии голодания. Поскольку вам нужна мышечная ткань, чтобы выжить и двигаться, естественная тенденция метаболизма состоит в том, чтобы сэкономить мышечную ткань и сначала разорвать углеводы и жир.
Другие соображения
В то время как ваше тело избегает разрушения мышечной ткани, неадекватная диета предотвращает увеличение мышечной массы. Хотя вы можете работать и пытаться набирать мышечную массу, если вы не следуете диете, соответствующей белку и калориям, ваше тело не будет наращивать мышечные клетки, и вы даже можете заметить потери мышц. Если вы не едите адекватный белок, мышечный ущерб, который возникает во время тренировки, не может быть исправлен, а размер мышц или сила могут уменьшаться. Без адекватного пополнения вы можете думать, что ваше тело разрушает мышцы, а вместо этого ваши клетки не нуждаются в питательных веществах, необходимых для ремонта и восстановления. Если вы пытаетесь получить мышечную массу или увеличить свою общую силу, проконсультируйтесь с диетологом и тренером, чтобы построить здоровую сбалансированную диету, которая поможет вам достичь ваших целей.
