Трек-бегуны требуют диеты, которая учитывает их специфические калорийные потребности. Спринтеры участвуют в коротких интервалах, упражнениях с высокой интенсивностью, которые сжигают больше калорий за более короткое время. Дистанционные бегуны сосредоточены на длительном интервале, более низкой интенсивности сердечно-сосудистой деятельности, что требует постоянного потока калорий.
Диета спринтера
В статье fitnessmagazine.com Нэнси Кларк, RD, MS, отмечает, что бегуны нуждаются в качественных продуктах в качестве свечи для энергии. Спринтер должен потреблять высокобелковый, умеренный углеводный рацион. Хорошими источниками белка являются курица, индейка и лосось. Источниками углеводов являются овсянка, цельные зерна и сладкий картофель.
Диета бегуна диеты
Диета бегуна на расстоянии должна сосредоточиться на сложных источниках углеводов и жирах для более медленного сжигания источника топлива. Хорошими источниками углеводов являются цельные пшеничные спагетти и бананы. По данным bodybuilding.com, липидов или жиров, являются идеальным источником топлива для более поздних этапов многолетних пробегов после того, как запасы гликогена были исчерпаны. Потребляйте жиры, такие как оливковое масло и семена льна.
Время ожидания еды
Дайте себе достаточно времени, чтобы переварить еду с предварительной тренировкой. Потребляйте пищу по крайней мере за 60 до 90 минут перед запуском.
вода
Оставайтесь гидратированными, выпивая по крайней мере от 9 до 12 чашек воды в день. Предварительно гидратируйте питьевой водой перед тренировкой, которая предотвращает спазмы во время физической активности.
Предварительная тренировка
Ешьте легко перед запуском, чтобы предотвратить вздутие живота и оптимизировать тренировку. Потребляйте легкие углеводы, умеренные белковые закуски, чтобы обеспечить постоянный поток питательных веществ для вашей тренировки.
