Потеря веса никогда не бывает легкой. Однако для пожилых людей это может показаться почти невозможным. К счастью, те же основные принципы правильного питания и добавленных упражнений, выполняемых с повышенной безопасностью, по-прежнему оказывают влияние на организм даже после 60 лет.
Разговор с вашим доком
Как и при любых серьезных изменениях жизни, важно очистить свой новый режим от врача первичной медико-санитарной помощи. Некоторые изменения могут быть вредными, если у вас есть такие состояния, как артрит, диабет, проблемы с сердцем или высокое кровяное давление.
Очистите свою пластину
По мере того, как вы становитесь старше, вы начинаете расходовать меньшее количество калорий в день по мере снижения уровня активности. Таким образом, хотя вы, естественно, можете потреблять меньше калорий, важно, чтобы вы продолжали есть таким образом, чтобы помочь вашему телу, а не мешать ему. Для достижения максимальных результатов в области здоровья и потери веса избегайте пустых калорий, таких как чипсы, сода и сахаристые кондитерские изделия, и выбирайте продукты с низким содержанием холестерина и жира. Вместо этого выбирайте питательные вещества с плотными продуктами с небольшим количеством калорий, таких как овощи, фрукты, постное мясо и цельные зерна.
Не бойтесь активности
Быть физически активным так же важно - если не более важно - для пожилых людей, как для других. После 60 лет боли в суставах, проблемы с балансом, уровни выносливости и гибкость могут сделать его сложным для упражнений. Однако ежедневные действия могут улучшить эти проблемы со здоровьем. И если ваша цель - потеря веса, Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают, чтобы пожилые люди выполняли эквивалент 150 минут умеренной аэробной активности каждую неделю. Начинайте медленно с разнообразных действий, которые соответствуют вашим способностям, чтобы предотвратить травмы. Эффективная аэробная деятельность может включать в себя занятия пешком, на велосипеде, плавание, танцы или занятия спортом с низким уровнем воздействия.
Сопротивление в ваши золотые годы
Когда вы стареете, ваше тело естественным образом теряет мышцы. В шестидесятые годы вы потеряете 15 процентов своей силы мышц, 15 процентов в ваши 70-е годы и до 30 процентов каждые последующие десятилетия. Тем не менее, тренировка сопротивления может помочь сдержать потерю мышц, уменьшить ваш страх падения и увеличить потерю жира. Если старше 45 лет, подумайте о том, чтобы присоединиться к профессиональной программе упражнений - профессионалы в фитнесе предлагают руководство, мудрость и покажут, как правильно и безопасно упражняться.
Не тренируйте одну и ту же группу мышц два дня подряд. Вы должны позволить своему телу по крайней мере на один день отдыхать, чтобы предотвратить травму. Также важно усилить тренировку медленно и выполнять только от 8 до 12 повторений за комплект, не слишком напрягаясь. Включите силовые тренировки, подняв свободные веса, используя тренажеры или включив полосы сопротивления в тренировку. Даже после 60 лет эти методы эффективны для укрепления силы, тонизирования мышц и увеличения метаболизма.
Держать его в безопасности
Как старший, вы подвергаетесь более высокому риску травмы. Таким образом, вам необходимо следовать основным правилам безопасности, чтобы продолжать пользоваться активной жизнью. Всегда носите удобные и хорошо облегающие ботинки и избегайте тренировки снаружи при экстремальных температурах. Кроме того, выпейте 64 унции. воды каждый день, поскольку гидратация играет важную роль в правильном функционировании вашего тела. Слушайте свои симптомы; если вы чувствуете, что ваш уровень интенсивности слишком высок, расслабьтесь и продолжайте в более легком темпе или полностью остановитесь. Если у вас возникли какие-либо боли в груди, руках, шее или челюсти, почувствуйте головокружение, тошноту или слабость, передохните или почувствуйте, как ваше сердце бьется слишком быстро или пропуская удары, прекратите деятельность и вызовите своего врача или 911.
