Чрезмерная обивка вокруг вашего желудка и грудной клетки может включать подкожный и висцеральный жир. Последнее повышает риск возникновения таких заболеваний, как высокое кровяное давление и сердечные заболевания. Уменьшение жира на животе может улучшить ваше здоровье, и это делается путем потери веса от всего вашего тела, поскольку уменьшение пятен не работает. Вам нужно будет создать дефицит калорий с помощью диеты и физических упражнений, чтобы уменьшить жир из ребер и желудка.
Создание дефицита калорий
Helpguide.org способствует постепенной потере веса, которая не требует радикальной, трудно поддерживаемой тактики. Быстрая потеря веса часто связана с весом воды и мышечной тканью, и они рекомендуют похудеть со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю. Чтобы достичь этого, сжигайте калории с помощью регулярных упражнений и уменьшайте количество калорий из пищи. Так как 1 фунт жира содержит 3500 калорий, цель состоит в дефиците от 500 до 1000 калорий в день.
Горящие калории с сердечно-сосудистой системой
Сердечно-сосудистые упражнения повышают сердечный ритм, ускоряют дыхание, сжигают калории и способствуют потере веса. Эксперты рекомендуют делать до 300 минут умеренной кардио в неделю, чтобы похудеть. Это может включать в себя бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, скакалку и подъем по лестнице. Включая короткие, энергичные спринты в рутину сердечно-сосудистой системы, вы можете превратить свою тренировку в тренировку с интенсивной интенсивностью. Например, чередуйте пробежку и спринт. Согласно результатам исследования, опубликованным в медицине и науке в области спорта и физических упражнений, интервалы высокой интенсивности могут эффективно уменьшать жир живота.
Укрепление мышц с сопротивлением
Сопротивление упражнений стимулирует и сохраняет мышечную ткань. Это важно, если вы хотите потерять ствол вокруг ребер. Поскольку мышца метаболически активна, она потребляет гораздо больше калорий, чем жир, чтобы поддерживать себя, и вы будете сжигать калории, даже если вы отдыхаете. Американская кардиологическая ассоциация предлагает проводить тренировки по сопротивлению всего тела по меньшей мере два раза в неделю. Работайте мышцами в руках, ногах, животе, бедрах, груди, плечах и спине, с 8-12 повторениями и двумя-тремя наборами упражнений. Включите упражнения, которые нацелены на несколько мышц одновременно, таких как отжимания, вытащивание лат, жим лежа, приседания, мертвые лифты и выпады.
Таргетинг на ваше брюшко
Часть вашей тренировочной тренировки должна включать упражнения на брюшной полости, которые воздействуют на ваш абс во всех плоскостях движения. Эти упражнения не уменьшат жир, а усилят и тонизируют ваши мышцы, так что, когда избыточный жир уменьшится, появится определение мышц. В дополнение к основным хрустам, передним доскам, обратным сухарям и V-ups, которые в основном работают с вашим прямым брюшком в передней части вашей талии, также выполняют велосипедные сухарики, боковые доски, завитушки туловища, когда они лежат лицом вверх на шаре стабильности и отрубях на дереве с гантелью, шариком для медицины или высокоимпульсным кабелем. Эти упражнения нацелены на ваши косые суставы по бокам вашей талии в области, где реберный жир имеет тенденцию оседать.
Создание диетических изменений
Небольшие диетические изменения могут снизить потребление калорий и способствовать снижению веса. Потребление меньших порций, ограничение насыщенных и транс-жиров и выделение овощей, цельных зерен, фруктов, молочных продуктов с пониженным содержанием жира и белкового белка могут иметь большое значение. Выберите низкокалорийную пищу над продуктами, у которых много калорий. Например, ешьте фрукты вместо десерта, перекусывайте на попкорн с воздуха, вместо чипсов, и пить воду вместо соды.
