Йога для занятий - это нежный способ попробовать позы йоги во время сидения. Он подходит для пожилых людей, людей с избыточным весом или у людей с проблемами мобильности. Йога для стула также идеальна, если у вас есть артрит или травмы суставов. Даже если вы регулярно занимаетесь йогой, занятия йогой - отличный способ растягиваться и гибко работать во время работы на столе или во время обеденного перерыва.
Упражнение для начинающих
Простая процедура йоги на стуле поможет вам начать. Идея состоит в том, чтобы расслабить ум и осознать себя и свое окружение. Садитесь в кресло в тускло освещенной комнате. Вдохните постоянно и сосредоточьтесь на разных частях тела. Представьте себе большие часы перед вами и посмотрите на позицию 12 часов. Держите голову неподвижно, но медленно двигайте глазами по часам. Поднимите руки, затем осторожно опустите их. Бросьте подбородок к груди и почувствуйте растяжку на шее, плечах и спине.
Движения рук
Используя ваши руки в кресле, йога помогает растянуть спину и боковые стороны, согласно Кристи Далии Домой, учителю йоги по телевидению Калифорнийского университета. Дышите глубоко и приведите обе руки вверх над головой. Встаньте спиной, выдохните и верните руки руками. Повторите движение, но оставьте левую руку сбоку, держа край стула. Поднимите правую руку над головой и продолжайте наклоняться к левой стороне. Не сгибайтесь слишком далеко, или вы не можете перевернуться. Повторите на противоположной стороне.
Наклоны для собак
Cat наклоны помогают вам сворачивать спину, как кошка, сидя на стуле. Поза лучше всего работает с жестким стулом с прямой спинкой - вам следует избегать использования мягкого сиденья, в которое вы можете погрузиться в студию йоги. Положите руки на колени и вдохните и выдохните. Выпрямите спину, как бы пытаясь расширить свое тело вверх. Вдохните и согните спину, выталкивая сундук вверх и вверх. Удерживайте несколько секунд. Выдохните и держите сундук, вокруг плеч и сворачивайте спину вперед. Втяните свой живот. Вы должны почувствовать растягивающее ощущение вдоль позвоночника и плеч.
Спинальные твисты
Спинные изгибы помогают улучшить гибкость спины. По словам ABC-of-Yoga.com, скручивание также массирует внутренние органы, помогает пищеварению и облегчает запоры. Опустите вперед на свое место немного. Переместите левую ногу над правой ногой и положите правую руку на левое колено. Поднимите другую руку и поверните свое тело на левую сторону, пока ваше плечо не укажет на спинку стула. Удерживайте положение и дышите в течение нескольких секунд. Сделайте то же самое на противоположной стороне вашего тела.
