Разбавление бедер можно сделать, добавив приседания в вашу фитнес-программу и увеличив вашу аэробную подготовку. Приседания - это сложное упражнение, позволяющее вам работать с большим количеством мышц в одном движении. Это ускоряет ожог калорий и увеличивает вашу мышечную массу, которая помогает вам быстрее сбросить жир в бедрах и во всем теле.
Как мать как дочь
Генетика играет частичную роль в форме ваших бедер. Некоторые люди несут больше веса в животах, в то время как другие, естественно, имеют большие ноги. Однако у вас есть некоторая свобода в изменении формы бедер. Ваши бедра состоят из ваших четырехглавых мышц, подколенных сухожилий, хип-аддукторов и похитителей, и все эти мышцы работают вместе во время вашего приседания, делая ваши ноги сильнее и придавая им более красивый вид.
Приседания
Поскольку приседания являются сложным движением, вы можете сжигать большее количество калорий, выполняющих их. Чем больше калорий вы сжигаете, тем больше жира вы можете потерять с ног и всего тела. Приседания захватывают большие мышцы вашего нижнего тела, помогая вам увеличить вашу скудную массу. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы можете сжечь. Переменные вашего приседания играют определенную роль в определении того, будете ли вы иметь постные ноги или строить громоздкие мышцы. Заполнение большего числа приседаний с использованием собственного веса тела или светового сопротивления помогает уменьшить ваши бедра. Высокие повторения повышают мышечную выносливость, а не размер. Добавление тяжелых весов и выполнение меньших повторений вызывает более громоздкий внешний вид.
Возьмите прыжок
Скачок приседания - это плиометрическое упражнение, которое тонизирует ваши квадрицепсы и подколенные сухожилия. Прыжки с приседами могут помочь увеличить ваш калорийный ожог, потому что они являются мощным шагом, который помогает вам выработать как мышечную, так и сердечно-сосудистую выносливость. Полные прыжки приседания, стоя на ногах плеч шириной. Медленно опускайтесь в положение приседания и подпрыгивайте как можно выше. Приземлитесь тихо назад в нижней части вашего приседания и повторите снова. Завершите столько прыжков приседаний, сколько сможете за 30 секунд.
Кардио-тренировка
Кардио тренировка необходима для снижения веса. В то время как приседания могут помочь вам построить скудную мышцу, если у вас есть жир на верхней части мышцы, ваши ноги все равно будут выглядеть большими. Вы должны расплавить жир кардио-тренировкой. Вы не можете определить, как уменьшить жир только из одной области тела, и сердечно сжигает жир со всего тела, включая ваши бедра. Выполняя от 30 до 60 минут аэробной тренировки в день, и выбирайте упражнения, такие как бег, походы, кикбоксинг или велоспорт на велосипеде, чтобы помочь вам сжечь калории, а также тонизировать бедра.
