Для тех, кто только начинает опираться на то, как бросить бросок, ключ заключается в разработке правильной техники в самом броске. Продвинутые конкуренты используют такие методы, как скольжение, скольжение и вращение, чтобы увеличить их дистанцию, но новички должны сосредоточиться только на силовом броске, который многие называют выталкиванием. Силовой бросок состоит из четырех частей: сбор, взрыв, выпуск и последующий проход.
Шаг 1
Избегайте бросать что-нибудь из кольца, как только вы окажетесь на ринге. Вы не можете носить шляпу или тренировочные брюки во время броска, но если вы допустили ошибку и забыли удалить их, просто снимите их и опустите их в кольцо, чтобы избежать фола. Когда вы бросаете, вы также должны выйти из задней половины кольца. Если вы выходите с фронта, или ваш импульс заставляет вас коснуться верхней части передней панели или выпасть перед кольцом, вы будете пренебрегать этим броском независимо от того, как далеко вы бросили выстрел.
Шаг 2
Нажмите выстрел в щеку рта. Держите локоть перпендикулярно к шее. Все четверо ваших пальцев должны быть вместе за кадром, большим пальцем в сторону выстрела, а не обернутым вокруг него. Во время сбора вы будете стоять вместе с ногами на передней части кольца. Если вы правы, ваша левая нога будет против доски. Ускорьте назад своей задней ногой, согнувшись на бедрах и коленях, чтобы опустить центр тяжести и набирать силу. Ваша неметающая рука должна свисать почти до земли, когда вы готовитесь к взрыву с нуля.
Шаг 3
Убирайте заднюю ногу, поворачивая нижнюю часть тела, когда вы входите в стоячее положение. Сначала ваши ноги и бедра должны вращаться, в то время как вы держите верхнюю часть тела изогнутой от зоны метания как можно дольше. Перед тем, как ваши ноги будут полностью растянуты, бросьте свою неметающую руку за собой, резко повернув верхнюю часть тела, удерживая грудь примерно под углом 45 градусов.
Шаг 4
Вытащите выстрел прямо из щек, когда ваша голова поворачивается и уходит с поля. Снимок должен проскочить примерно на 45 градусов, если ваш сундук поднялся, а рука была перпендикулярна вашей шее. Раздайте свою руку яростно и щелкните пальцами и пальцами, чтобы получить еще несколько дюймов. Вы знаете, что ваше освобождение было правильным, если ваша ладонь обращена к стороне вашего тела, как в сундуке в баскетболе. Если ваша ладонь опущена, как в прыжке, вы сбросили локоть и поставили себе риск травм локтя.
Шаг 5
Переключайте положение ног, когда ваше тело продолжает вращаться. Вы не можете получить максимальное расстояние, если остановите свой импульс. Если вы взорвались правильно, вы должны слегка продвинуться вперед. Чтобы не наступать на ногу или над ней, ваша задняя нога должна приземляться, где начиналась ваша передняя нога, при этом пальцы ног указывали в противоположном направлении. Передняя нога не должна касаться земли снова. По мере того, как ваш импульс замедляется, поворачивайтесь или прыгайте на том, что было вашей задней ногой, каждый раз поворачивая пальцы ног, чтобы замедлить ваш импульс. Нередко вращаться по кругу после броска для поддержания равновесия.
Вещи, которые вам понадобятся
- Восемь фунтов
- Конкуренция
Советы
- Выполните усиление упражнений два-три раза в неделю до необходимой силы, чтобы бросить выстрел. Включите упражнения на верхнем теле, такие как сундуки и отжимания.
Предупреждения
- Всегда выполняйте разминку перед тренировкой или до тренировки. Это подготавливает ваши мышцы к задаче и может предотвратить травму.
