Спорт и фитнес

Полная тренировка тела

Pin
+1
Send
Share
Send

Мышечная сила и выносливость являются неотъемлемой частью фитнеса, которая необходима для поддержания полного благополучия. Полная тренировка тела нацелена на все основные мышцы и повышает баланс, стабильность и гибкость. Согласно Центрам контроля и профилактики заболеваний, силовые тренировки должны проводиться два или три дня в неделю. Не только сильное обучение может быть забавным, оно может увеличить ваш метаболизм, улучшить контроль уровня сахара в крови и поднять ваше настроение.

Оружие, плечи, сундук и спина

Пресс для грудной клетки предназначен для сундуков, бицепсов, плеч и трицепсов, а также может быть выполнен в тренажерном зале или дома. Ложитесь плотно на спину, согнув ноги и согнув колени. Держите гантели в каждой руке. Не забывайте поднимать вес, который является удобным, но все же сложным. Протяните руки вверх над грудью, не задвигая локти. Медленно опускайте руки назад в исходное положение. Вы также можете выполнить это же движение на шаре стабильности для большей задачи. Выполните три набора из 12 повторений. Push ups также работают все три из этих мышц. Различные варианты этих отжиманий будут помещать ваши ноги на стул, имитирующий наклонный пресс для груди. Плечевой пресс гантели укрепит ваши плечи. Вы можете стоять или сидеть, чтобы выполнить это упражнение. Держите гантель в каждой руке с надменным захватом, удобно расположив руки по бокам. Встаньте с бедрами шириной ноги, затем медленно поднимите вес на высоту уха, чем полностью вытяните руки над головой, не задвигая локти. Принесите вес назад к уровню уха для одного полного повторения. Выполните три набора из 12 повторений.

Кикинские квадроциклы и захватывающие выступы

Стоящие выпадения не только формируют и улучшают квадрицепсы и подколенные сухожилия, но вы также почувствуете разницу в ваших ягодицах. Встаньте с ногами на ширине плеч и возьмите пару гантелей. Выберите правильное количество веса для вашего уровня пригодности. Выпад с левой ногой прямо перед вами, бедро, параллельное земле. Ваше правое колено должно быть близко к земле, но не касаться его. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Ваша спина должна быть прямой, а плечи должны откидываться назад, сохраняя осанку под контролем с каждым выпадением. Выполните три набора из 12 повторений. Еще одно отличное упражнение с надрезом и ногами - это использование шагов или платформ. Возьмите набор гантелей и встаньте перед лестницей или ступенями платформы. Поднимитесь на одну ногу, затем опустите и поднимитесь с другой ногой, руки на бок. Для достижения максимальной выгоды сохраните этот шаг. Выполните действия по выходу из строя.

Доберитесь до ядра

Ваше ядро ​​состоит из ваших абс, косых, нижней части спины и ягодиц. При правильном использовании все эти мышцы работают вместе, чтобы предотвратить травмы, повысить гибкость и равновесие. Доски дают вашему ядру проблему, усиливая мышцы живота. Ложитесь на бок левой ногой сверху справа, поднимите верхнюю часть тела и поместите правое локоть под правое плечо, выдохнув, когда вы придете. Ваш локоть должен быть согнут под углом 90 градусов и опираться на землю. Удерживайте 30 секунд, отпустите на пол, затем повторите, затем переключитесь на левую сторону. Выполните три набора из 10 повторений.

Получить Pumpin '

Независимо от того, тренируетесь ли вы в тренажерном зале или дома, имейте в виду, что вам нужно время, чтобы построить телосложение, которое вы хотите. Добавьте вариацию к вашим тренировкам, таким как велосипедные занятия или классы кикбоксинга, чтобы ваши тренировки не становились устаревшими и скучными. Контролируйте вес при подъеме, считая в фазе одного-двух-трех и никогда не задерживайте дыхание. Дыхание через каждое медленное движение позволит кислороду течь через ваше тело.

Pin
+1
Send
Share
Send

Смотреть видео: Полная тренировка тела гантелями (MARCH 2024).