Сайт Atkins Diet утверждает, что вы потеряете до 15 фунтов. в течение первых двух недель или фазы 1 диеты. Во время фазы 2, которая обычно начинается на третьей неделе диеты, вы продолжаете терять вес, но с более умеренной скоростью, добавляя больше продуктов обратно в свой рацион.
Диета Аткинса
Диета Аткинса - диета с низким содержанием углеводов, которая утверждает, что потребляет меньше углеводов, помогает вам сбросить вес, заставляя ваше тело сжигать жир для энергии вместо углеводов, которые он обычно горит. На первом этапе вы потребляете только 20 г углеводов в день, что далеко от рекомендации Института медицины от 225 до 325 г углеводов в день. Вы потребляете от 40 до 60 г углеводов в день во время второй фазы и проработаете свой путь до 45-100 г на фазу 4, которая длится всю оставшуюся жизнь.
Фактическая потеря веса
MayoClinic.com объясняет, что проигрывает 15 фунтов. не является типичным для этой диеты. Д-р Аткинс даже объясняет в своей книге «Д-р Аткинс Новая диета революции», что вы, скорее всего, потеряете около 10-14 фунтов. в течение первого месяца на диете. Конечно, количество веса, которое вы теряете, зависит от многих факторов. Упражнения помогают вам сжигать калории и терять больше веса, а также то, как тщательно вы следуете диете и количество жира в вашем рационе - все это влияет на то, сколько веса вы теряете.
кетоз
Ограничение потребления углеводов приводит к состоянию кетоза, который диета Аткинса способствует, потому что это может вызвать подавление аппетита; однако, это мало человеческих доказательств, подтверждающих это, как отмечалось в майской статье 2008 года, опубликованной в «The American Journal of Clinical Nutrition». Ваше тело нуждается в углеводах, чтобы полностью сломать жир; без них развиваются кетоны, которые частично разрушаются жирами, вызывая состояние кетоза. Кетоз может сопровождаться побочными эффектами, такими как головокружение, подагра и камни в почках. Кроме того, хотя сторонники диеты Аткинса утверждают, что диета сохраняет ваши энергетические уровни устойчивыми, балансируя уровень сахара в крови, состояние кетоза может вызвать нехватку энергии.
Соображения
MayoClinic.com отмечает, что это может быть ограничение калорий, а не низкоуглеводная диета, что приводит к потере веса на этой диете. Кроме того, хотя диета способствует быстрой потере веса, неплохо потерять слишком много веса слишком быстро. Безопасная рекомендация - потерять от 1 до 2 фунтов. в неделю. Если вы слишком быстро теряете вес, вы можете потерять мышечную массу или вес воды, вместо жира, который вы хотите потерять.
