Чтобы поддерживать здоровый образ жизни, важно сохранить свой вес на здоровом уровне для вашего возраста, роста и пола. Когда вы не контролируете свой вес, вы подвергаете свой организм риску для широкого круга проблем со здоровьем, начиная от диабета и даже до определенных форм рака. Поддержание здорового веса основывается на постоянном балансе между количеством калорий, которые вы принимаете с помощью диеты, и количеством калорий, которые вы сжигаете, включая физические упражнения.
Дефицит калорий против избытка калорий
В отслеживании калорий для снижения веса цель состоит в том, чтобы создать дефицит калорий. Дефицит калорий возникает, когда вы сжигаете больше калорий через активность и основную функцию организма, чем в течение дня. Когда вы принимаете больше калорий, чем вы горите, вы создаете избыток калорий, что может привести к увеличению веса. Когда вы пытаетесь сохранить свой вес, держите количество калорий, которое вы принимаете, и горите примерно равными друг другу.
BMR
Чтобы вычислить цель вашей калории для снижения веса или поддержания веса, сначала вычитайте количество калорий, которое вы сжигаете, с базовым уровнем метаболизма из калорий вашей диеты. Ваша базальная скорость метаболизма или BMR - это количество калорий, которые ваше тело горит в состоянии покоя с помощью таких действий, как сердечный ритм или дыхание. Для расчета BMR используйте следующие уравнения:
Женщины BMR = 655 + (4,35 x вес в фунтах) + (4,7 x высота в дюймах) - (4,7 x возраст) Мужчины BMR = 66 + (6,23 x вес в фунтах) + (12,7 x высота в дюймах) - (6,8 x возраст)
Сжигаемые калории
После того, как вы вычитали свой BMR из потребляемых вами калорий пищи, вычтите калории, которые вы сжигаете, от упражнений. Количество калорий, которые вы сжигаете, широко варьируется в зависимости от интенсивности активности, продолжительности физических упражнений и других факторов, таких как ваш текущий вес. Интерактивные инструменты, такие как myPlate от sweetlife.club, могут помочь более точно оценить количество калорий, которые вы записываете, с помощью обычных упражнений и действий.
Результаты
Как только вы вычтите свой BMR и калории, сожженные от активности от вашего потребления калорий, вы получите либо положительное, либо отрицательное число. Отрицательное число означает дефицит калорий, который побуждает ваше тело использовать жир для тела, что приводит к потере веса. Положительное число - это избыток калорий. С избытком, ваше тело хранит лишние калории в виде жира, что приводит к увеличению веса. Если число относительно близко к нулю, вы сохраните свой текущий вес.
