Согласно некоторым исследованиям, опубликованным в Журнале Американской медицинской ассоциации в 2014 году, более половины американцев имеют размер талии, превышающий норму. Это не означает, что вы застряли с боковым жиром живота навсегда. Снижая потребление калорий, делая несколько диетических настроек и активизируясь, вы сможете сжечь этот жир и получить требуемое тело.
Уменьшите потребление калорий, чтобы сжигать жир
Желудочный болевой жир - иногда называемый ручками любви - подкожный жир, расположенный под кожей. Тем не менее, округлые стороны брюшной полости могут быть частично вызваны избыточным висцеральным жиром, вытолкнутым против вашей брюшной стенки. Висцеральный жир - это тип метаболически активного жира, который накапливается глубоко в вашей средней части, окружает ваши органы и увеличивает риск заболевания. Невозможно похудеть только с одной части тела, поэтому, чтобы потерять жир в желудке, вам нужно снизить уровень жировых отложений в целом. Для этого требуется меньше калорий, чем вы горите.
Оцените ваши потребности в калориях либо путем консультаций с профессионалом в области питания, либо с помощью онлайн-калькулятора. Затем вычтите от 500 до 1000 калорий, чтобы получить потребление калорий, которое позволит вам сбросить вес. Если вы сократите 500 калорий ежедневно, вы потеряете 1 фунт в неделю; вырезать 1000, и вы потеряете 2.
Просто убедитесь, что ваш новый дефицит калорий не слишком сильно снижает потребление калорий - мужчины не должны опускаться ниже 1800 калорий в день, а женщины не должны есть меньше 1200, согласно Центру здоровья Мак-Кинли. Все, что меньше, и вы сталкиваетесь с более высоким риском дефицита питательных веществ, и ваше тело может перейти в «режим голодания» и снизить ваш метаболизм, чтобы удержать жир.
Сделать здоровые замены для потери жира в желудке
Убедитесь, что калории, которые вы получаете каждый день, - это качественные продукты - это помогает вам удовлетворить ваши потребности в питании, когда вы теряете вес, чтобы вы могли выглядеть и чувствовать себя лучше. Гарвардская медицинская школа рекомендует несколько заменителей пищи, чтобы отключить нездоровые продукты для более питательных вариантов, чтобы помочь вам потерять брюшной жир.
Используйте цельные зерна - например, квиноа, коричневый рис, овсянку и 100-процентный хлеб из цельной пшеницы и макаронные изделия - вместо рафинированных зерен, таких как белый рис, белый хлеб и белые макароны. Цельные зерна выше в волокне, питательное вещество, которое связано с потерей веса. Поскольку волокно также играет определенную роль в сытости, переход от белого к цельному зерну означает, что ваши блюда будут более удовлетворительными, поэтому вы вряд ли переедаете позже.
Пойдите для ненасыщенных жиров - как те, которые найдены в жирной рыбе, семенах и орехах - вместо насыщенных жиров, найденных в красном мясе и обработанных пищевых продуктах, чтобы терять жир, рекомендует Гарвард. Выполнение этой замены будет означать, что вам придется избегать быстрой и обработанной пищи с калорийностью, что облегчит выполнение ваших целей в отношении калорий.
Добавить фрукты и овощи, чтобы сжечь жир желудка
Плоды и овощи являются основными продуктами питания на диете по уважительной причине - эти продукты имеют высокое соотношение веса и веса и относительно низкое количество калорий. Они также имеют низкую плотность энергии, а это означает, что у них меньше калорий на грамм пищи - благодаря их высокому содержанию воды. Продукты с низкой плотностью энергии могут помочь вам сбросить вес, потому что вы чувствуете себя более удовлетворенными при меньшем количестве калорий.
Начните свои обеды и ужины с помощью небольшого зеленого салата, который поможет вам заполнить, перекусить на кусочке фруктов или кучу ягод между приемами пищи, чтобы вы остались довольны, и подавать продукты с более высокой калорийностью, такие как зерно, рыба или постная домашняя птица - - с большой порцией сырых, приготовленных на пару, жареных или жареных овощей, чтобы увеличить размер вашей еды, не добавляя много калорий.
Работа для сильного жирового жира
Жир на вашей средней части также реагирует на физические упражнения. Выполняйте кардио-тренировку средней интенсивности, которая может быть быстрой прогулкой, пробежкой или велосипедом по окрестностям - в течение 2,5 часов каждую неделю, чтобы принести пользу вашему здоровью и помочь вам сжигать больше калорий и проводить силовые тренировки два раза в неделю, чтобы сохранить ваши мышцы крепкие и здоровые. Делать больше кардио помогает еще больше увеличить ваш калорийный ожог в течение дня, что способствует потере жира.
Тонируйте ваши стороны упражнениями, которые воздействуют на ваши брюшные и косые мышцы, такие как боковые доски, дровоколы и русские скручивания. В то время как эти упражнения не сжигают боковые жировые отложения - вам нужно кардио, чтобы это сделать - они помогут подтолкнуть ваше животное, так что у вас будет худой и подходящий абс, когда вы потеряете вес.
