Тренировка с очень тяжелыми весами при выполнении упражнений на груди увеличит ваши мышечные клетки и уменьшит размер жировых клеток в груди, создавая впечатление, что вы теряете свои сиськи. Чтобы уменьшить влияние тренировки веса на форму и размер вашей груди, измените свою рутину, включив различные типы методов обучения, таких как тренировка на тренажере и тренировки всего тела. Сохранение сопротивления на светлом и умеренном уровне дополнительно гарантирует, что вы будете тонизировать без чрезмерного сокращения жировых клеток в груди.
Круговые тренировки
Шаг 1
Следуйте процедуре тренировки в верхней части тела, включая грудную клетку, спину, бицепс, трицепсы и аэробные упражнения в одну тренировку. Обучая все ваши мышцы верхней части тела аэробными интервалами и отдыхая всего на 10 секунд между тренажерами, вы тонизируете, не фокусируясь на мышцах грудной клетки, чтобы вы могли сохранить размер и форму своей груди. Заполните только два упражнения на группу мышц и три набора из 15-20 повторений за упражнение.
Шаг 2
Измените упражнения на грудную клетку, изменив упражнения на каждой тренировке, включая гантели, отжимания, мухи-гантели и мушки машинного сундука. Измените наклон скамейки, также, тонизируйте мышцы грудной клетки с разных углов, чтобы вы не наваливали центр груди, сохраняя при этом размер вашей груди при тонировании.
Шаг 3
Проведите тренировку тренировки на нижней части тела, плеча и брюшной полости через два дня после тренировки верхней части тела, тонизируйте нижнюю часть тела, дельтоиды и абс без чрезмерной тренировки мышц верхней части тела за одну неделю. Выполните четыре упражнения для вашего нижнего тела, два упражнения для ваших дельтоидов и два упражнения для вашего брюшного пресса. Заполните четыре набора из 15-20 повторений за упражнение.
Полноправное обучение
Шаг 1
Выполните полную тренировку для всех ваших групп мышц два дня в неделю, по крайней мере, через два дня между тренировками. Всесторонние тренировки минимизируют количество упражнений и упражнений, которые вы делаете для всех ваших мышц, особенно грудного вскармливания, но достаточно облагаетесь налогом, потому что вы работаете со всем своим телом.
Шаг 2
Сделайте от четырех до пяти наборов от 15 до 20 повторений только одного упражнения на группу мышц, тонизируйте свое тело, не теряя грудь.
Шаг 3
Начните свою вторую тренировку всего тела недели в обратном порядке; например, если вы начали свою первую тренировку в неделю с упражнениями на сундук и спину, сначала выполняйте упражнения на ногах и плечах во время второй тренировки, тонизируя все свое тело, не сосредотачиваясь на мышцах грудной клетки, чтобы поддерживать размер груди.
Советы
- Измените скорость, с которой вы выполняете каждую репутацию упражнения, вместо увеличения веса, чтобы сделать его сложным, чтобы вы продолжали тонизировать, не теряя грудь.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений.
