Если вы провели какое-то время в тренажерном зале, вы, вероятно, видели множество фитнес-причуд, вращающихся вокруг какой-то новой или переработанной части тренажера. Вероятно, вы также заметили, что незадолго до того, как эта новая аппаратура исчезнет из спортзала, или если вы обнаружили, что владеете ею, ее оттесняют в подвал.
Но одна часть тренажера существует уже сотни лет и до сих пор активно используется в спортзалах и домах любителей фитнеса: гиревого спорта. И его дальнейшее существование и растущая популярность связаны не только с его функциональностью, но и с сочетанием кардио-и силовой тренировки.
В то время как вы можете знать, что гирекс, как этот странный вес в форме пушечного ядра, который вы видели, но никогда не пробовали, не откладывайте его. Это не так страшно, как вы себе представляли. Продолжайте читать, чтобы узнать, почему он поддерживает уважение в тренажерном зале.
Когда мы говорим об общем теле, гири - одно из лучших предметов снаряжения в спортзале.
Крис Мархефка, основатель фитнес-тренинга Body By Boris
Краткая история гири
Стиль и приемы подъема гири, используемые сегодня, поступают непосредственно из России. Первоначальная цель этих весов была не силовой тренировкой. Они предназначались как противовесы для зерна и продукции, используя пуды в качестве единицы измерения. Гири колеблется в пудах, один пуд равен примерно 36 фунтам или около 16 килограммов.
Со временем люди отметили, что те, кто регулярно обрабатывает противовесы, развили значительную силу и осознали, что эти веса могут быть использованы и для физической подготовки.
В 1948 году элитные советские вооруженные силы начали регулярно использовать гири в качестве ключевого оборудования в своем арсенале физической подготовки. В том же году подъем гиревого спорта стал национальным спортом Советского Союза. Но только в 1985 году правила, правила и весовые категории были полностью установлены, а затем первый национальный чемпионат по гиревому спорту в Липецке, Россия.
Почему это эффективный инструмент для фитнеса
Однако россияне не одиноки в оценке преимуществ фитнеса гиревого спорта.
Энни Галович, фитнес-менеджер Equinox в Гринвич-Виллидж, Нью-Йорк, и сертифицированный тренер гиревого спорта, говорит, что гиревик стал популярным, потому что это забавно работать и обеспечивает полную тренировку тела.
«Он чувствует себя целеустремленным, - говорит Галович. «Вы что-то подбираете, и это кажется применимым, используя почти все мышцы в вашем теле».
При правильном использовании гиревое средство может стимулировать каждое мышечное волокно в организме и обеспечивать сочетание двух-в-одном чистой силы и кардио тренировки. И у него есть преимущества, что гантели просто нет.
«Гиревик не находится в центре масс, как гантель в руке, поэтому он генерирует силу с земли и укрепляет ваше ядро», - говорит Галович.
Диапазон упражнений гири обычно следует за рисунком пикапа, тяги, рывок и качелей. Другими словами, пикап с пола, тяга, складывая ваше сердцевину и ноги, а затем разворачивающийся для подъема, вырвавшись, позиционируя руку и руку, готовясь к финальному движению, качался гири.
Галович рекомендует включать гири в начале тренировок после соответствующего разминки, так как он включает в себя все тело и увеличивает сердечный ритм.
Перед тем, как вы качаете этого гиря
Фото: Adobe Stock / baranq Гири, по своей природе, предназначены для интенсивного движения всего тела с большой силой и могут использоваться практически во всех упражнениях. Но гири - это не причуда. Он не нуждается в маркетинге и не дает никаких ночных ответов. Вместо этого он предлагает возможность для тщательной подготовки и упражнений.
Крис Мархефка, основатель и президент Body By Boris Fitness и Training в Гейнсвилле, штат Флорида, специализируется на тренировочных лагерях для групповых тренировок и обнаружил, что гири - одна из самых эффективных частей фитнес-оборудования - при правильном использовании.
«Люди могут злоупотреблять гири, потому что он плавно движется с телом», - сказала Марефка. «Но это добавляет нестабильности, привлекает ваше ядро и множество различных мышечных волокон, поэтому пользователям нужно быть осторожными по форме».
Marhefka оценивает рост популярности обучения с гирями своей простотой и эффективностью.
«Гиревые велосипеды давно существуют, но мы видели большой всплеск в функциональном обучении с учебными лагерями и перекрестным обучением», - сказала Марефка. «Гиревые ванны действительно вписываются в этот сдвиг в функциональном обучении из-за их многоцелевых возможностей».
Мархефка говорит, что важно научиться правильно использовать гири, прежде чем начинать тренироваться с ними. У вас больше шансов получить травму при использовании гири, чем гантели, потому что все свободно перемещается. Кроме того, люди склонны использовать более тяжелые веса при использовании гири, увеличивая риск получения травмы.
Гиревые велосипеды наиболее эффективны при нацеливании мышц вдоль задней цепи - мышцах на тыльной стороне вашего тела. Когда вы стоите с коленями, слегка согнутыми в полуприцепе, упражнения гири создают толчок энергией через ноги и вверх через спину, производя общее движение тела, которое поднимает каждую мышцу от земли.
Гири, чтобы остановиться
По мере того, как все больше людей обращаются к идее о том, что фитнес должен быть приоритетом, они обнаруживают, что гиревые аттракционы в конце концов не пугают, и узнают, как их успешно использовать.
«Мы восприняли менталитет общей кондиции тела, - говорит Марефка. «И когда мы говорим об общем теле, гири - одно из лучших снарядов в тренажерном зале».
И в отличие от последних и самых лучших причуд в фитнесе, гири - это одно снаряжение, которое никуда не денется - кроме случаев, когда вы размахиваете им, конечно.
Что вы думаете?
Вы тренировались с гирями раньше? Являются ли они частью вашей обычной практики? Каковы ваши любимые упражнения гири? Или вы никогда не пробовали их раньше? Прочитав это, вы думаете, что попробуете? Поделитесь своими мыслями в комментариях ниже!
2 лучших упражнения для гири
- Гигантский свинг
Аэробно интенсивное силовое упражнение и упражнение по обучению, «Свисток качалки» - одно из самых популярных упражнений с гиревым спортом.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Встаньте, когда ваши колени слегка согнуты, и ваша задница, схватите гирь между ног и вытащите его вперед и вверх руками. Когда вы подниметесь, загрузите свои подколенные сухожилия и сожгите свои ягодицы. Сделайте это все одним движением, проезжая пятки.
Советы С нетерпением ждем, чтобы предотвратить повреждение нижней части спины. Начните с 10 до 15 повторений, используя 25 процентов веса вашего тела.
- Турецкий Get-Up
Это упражнение сочетает в себе несколько движений и упражнений. Его уровень сложности превосходит уровень качания гири, а также результаты.
КАК ДЕЛАТЬ ЭТО: Ложитесь на пол, протянув руку к потолку и держите гири. Поместите свою противоположную руку на землю в сторону от своего тела и поднимите колено.
Советы Начинайте медленно, пока все движения не станут одним плавным движением. Начните с восьми повторений на каждой руке, используя гири около 10 процентов веса вашего тела.
