Самые точные измерения жировых отложений выполняются напрямую, используя весы, подводное взвешивание, сканирование плотности костной ткани, машины для перемещения воздуха или суппорты, которые зажимают кожу. Оценка вашего жира с помощью калькулятора, найденного в Интернете, менее точна, но может дать вам представление, если вы несете слишком много жира и, следовательно, подвергаетесь повышенному риску хронического заболевания. Несмотря на то, что калькулятор не измеряет ваш жир напрямую, это может помочь вам определить, нужно ли вам обратиться к врачу для тщательной медицинской работы.
Почему женщина должна заботиться о проценте жира в организме
Вес вашего тела не всегда является хорошим показателем вашего здоровья, потому что он не может сказать вам, сколько вашего тела состоит из жировой или обезжиренной ткани, которая включает в себя ваши мышцы, соединительную ткань, кости и органы. Если у вас избыток жира, даже если у вас есть соответствующий вес для вашего роста, вы подвергаетесь большему риску определенных хронических состояний, включая диабет типа 2, сердечные заболевания и некоторые виды рака.
Средний уровень здорового жира у женщины составляет от 20 до 25 процентов. Некоторые спортсмены могут иметь более низкие уровни из-за режима упражнений и требований к их спорту. У женщины с процентным содержанием жиров в организме ниже 14 процентов также существует повышенный риск осложнений со здоровьем, таких как потеря менструаций и плохое здоровье костей.
Индекс массы тела как калькулятор жировых отложений
Одним из наиболее распространенных расчетов вашего уровня жировых отложений является индекс массы тела или ИМТ. Многие онлайн-калькуляторы существуют на сайтах здоровья, или вы можете сами это понять, взяв свой вес в килограммах и разделив его на квадрат вашего роста в метрах. Ваш возраст и пол не учитываются в уравнении.
Коэффициент пересчета может быть применен к уравнению для американских измерений. Это изменяет формулу на:
BMI = вес в фунтах / (высота в дюймах х высота в дюймах) x 703.
ИМТ от 18,5 до 24,9 считается нормальным, что означает, что у вас здоровый уровень жировых отложений. ИМТ ниже 18,5 указывает на то, что у вас может быть недостаточный вес, а значение выше 25 указывает на избыточный вес, а 30 или более человек классифицируется как ожирение. BMI напрямую не измеряет ваш жир, но коррелирует умеренно с более прямыми мерами, в том числе с жировыми массами и сканированием плотности костной ткани. ИМТ представляется наиболее надежным в тех, которые регистрируются с высоким ИМТ - например, 25 и выше.
Тем не менее, у ИМТ есть ограничения, и он не дает точной оценки вашего процента жировых отложений. BMI может переоценить жир тела у людей, которые, например, очень мускулисты. Мышцы более плотные, чем жирные, поэтому атлетический человек может показаться сильно взвинченным для своего размера, но не имеет избытка жира - просто много мышц, что не представляет опасности для здоровья.
ИМТ также может быть неточным для женщин, которые являются сидячими или пожилыми. Их вес может привести их к нормальному ИМТ для их роста, в то время как у них все еще есть слишком много жировой ткани. Врач может заказать дальнейший анализ, например анализ крови, чтобы определить, дает ли ваш ИМТ точную картину вашего здоровья.
Калькуляторы для тела с использованием обхвата
Некоторые онлайн-калькуляторы дают оценку вашего фактического процента жировых отложений, используя окружность или обхват определенных частей вашего тела. В зависимости от калькулятора женщина входит в размер мест, таких как талия, шея и бедра или живот, правое бедро и правое предплечье. Затем калькулятор вставляет эти числа в сложную формулу для оценки процента жира.
Хотя эти формулы используются армией, флотом и морскими пехотинцами, они могут быть неточными, особенно для женщин, которые слишком тонкие или толстые, а также для людей, которые чрезвычайно спортивны. Измерения рулетки не могут различать мышцы и жиры. Также сравнительно легко натянуть рулетку слишком туго или позволить провисать во время измерения, что может привести к дальнейшим искажениям.
Обратите внимание, что эти измерения окружности отличаются от измерений сухожилия кожи, которые фактически зажимают кожу и подключены к совершенно другой формуле. Проконсультируйтесь с обученным специалистом по фитнесу или медицинскому персоналу для точного анализа суставов кожи.
Более точные измерения жировых отложений
Хотя онлайн-калькулятор может быть одним из самых простых способов оценить процентное содержание жира в организме, поиск более прямого метода обеспечит вам лучшую информацию. Наиболее авторитетные методы измерения жировых отложений включают в себя гидростатическое или подводное взвешивание, сканирование плотности костей, магнитно-резонансную томографию и технологию воздушного смещения - например, обнаруженные в Bod Pod, но они могут быть недоступны или доступны по цене. Другие методы измерения прямых жиров легче получить в фитнес-центре или в медицинских центрах.
Если онлайн-калькулятор предполагает, что ваш жир тела находится в нездоровом диапазоне, найдите более точное измерение, чтобы лучше понять состав вашего тела. Конкретные шкалы измеряют жир тела через электрический импеданс, который включает в себя стрельбу небольшим электрическим током через ваши ноги и ноги, а иногда и ваши руки, чтобы определить состав вашего тела. Профессиональные калибры являются наиболее точными, но доступны домашние версии. Тесты сухожилия кожи также доступны для минимальных затрат со стороны многих фитнес-тренеров и медицинских работников.
