Из всех упражнений сжигания калорий и выносливости, которые вы можете делать, вы можете работать на максимальной скорости или на максимальной скорости, что является лучшим для потери веса. Бег на скорости спринте сжигает больше калорий, чем другие сердечные действия, такие как катание на велосипеде и подъем по лестнице, хотя они близки позади.
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения повышают сердечный ритм, заставляют вас потеть и помогают сжигать калории. Примерами аэробных упражнений являются такие, как плавание, бег, езда на велосипеде и прыгающая веревка. Они не являются кратковременными действиями, такими как тяжелая атлетика, где вы идете тотально в течение нескольких секунд перед отдыхом.
Выносливость считается аэробной, потому что ваше тело использует кислород в качестве топлива. Когда он использует кислород, упражнение не может быть слишком интенсивным, иначе ваше тело будет вынуждено использовать такие вещи, как глюкоза для энергии.
Вы сжигаете калории, когда выполняете аэробную тренировку, но количество калорий, которое вы горите, зависит от того, насколько интенсивна деятельность. Например, при запуске горит больше калорий, чем при ходьбе, что означает, что бег лучше для потери веса.
МЕТ
Ученые выясняют, насколько интенсивны и активность, измеряя что-то, называемое МЕТ, что означает метаболический эквивалент задачи. Количество МЕТ говорит вам, насколько интенсивным является упражнение. Один MET эквивалентен сидящему на вашем кушетке, не участвующему в какой-либо деятельности.
МЕТ рассчитывается на количество кислорода, которое вы потребляете во время тренировки. Чем интенсивнее активность, тем больше кислорода вы используете, тем выше ваш показатель MET. Чем выше ваш показатель MET, тем больше калорий вы сжигаете.
Высокие тренировки MET
Согласно статье ACE Fitness, работающая со скоростью 14 миль в час, вы можете получить балл в 23 Метта. Чтобы представить это в перспективе, это вдвое больше, чем налогообложение, как скакалка. Единственное предостережение в том, что бег со скоростью 14 миль в час является очень облагаемым налогом, и большинство людей не может поддерживать этот темп. Если вы бежите со скоростью 14 миль в час, вам потребуется около четырех минут и 20 секунд, чтобы пройти милю.
Другие аэробные упражнения, которые занимают много энергии, - это велоспорт и подъем по лестнице. Разработка на лестничной машине быстрым темпом может стоить около 17 Меттов, что почти равносильно тому, чтобы работать в соответствии с вашими высокими темпами.
Велоспорт в гору стоит около 14 МЕТ. Это менее интенсивно, чем бег, потому что велосипед изолирует ноги намного больше. Чем меньше мышц вы используете в упражнении, тем меньше калорий вы будете гореть. Бег - это больше упражнений с полным телом, потому что вы быстро накачиваете оружие и используете свои основные мышцы, чтобы перевернуть свой туловище.
Велоспорт - еще одна интенсивная аэробная деятельность. Фото: torwai / iStock / GettyImages Интенсивность упражнений
Интенсивность активности также зависит от того, насколько вы соответствуете. Кто-то, кто не привык к бегу, может найти восьмиминутную милю как сложную, как обученный спортсмен, бегущий на пять минут. Главное - найти, какое упражнение является самым сложным для вас. Для большинства людей это будет либо бегать, либо подниматься по лестнице.
Хотя высокая стоимость MET означает, что вы сжигаете много калорий, это также означает, что вы устанете быстрее и перестанете тренироваться. В зависимости от того, как долго вы работаете, активность с низкой интенсивностью может позволить вам сжигать больше калорий, потому что вы можете тренироваться дольше.
Например, у плавания около половины стоимости MET на беге на полной скорости. Однако, если вы можете плавать в два раза больше времени, которое вы можете выполнять на полной скорости, вы будете записывать одинаковое количество калорий.
Пребывание мотивировано
Конечная задача похудеть с аэробными упражнениями остается мотивированной. Одна тренировка не дает вам всех результатов, которые вы хотите. Вы должны постоянно тренироваться, чтобы похудеть.
Это означает, что вам нужно часто выбирать действия, которые вам нравятся. Спорт, как теннис, не такой интенсивный, как бег на полной скорости, но некоторые люди могут больше поиграть в теннис, что сделает их более желающими заниматься физическими упражнениями.
