Механическая эффективность - это упражнение, в котором описывается отношение выхода работы к работе при физической активности. Чем эффективнее вы двигаетесь с минимальными затратами усилий, тем больше ваша механическая эффективность. Мера механической эффективности особенно важна для спортсменов, целью которых является улучшение спортивных результатов. Физиотерапевты и исследователи могут также использовать этот термин при измерении того, насколько хорошо клиенты работают в исследованиях. Растяжение и продолжение физических упражнений могут улучшить механическую эффективность.
Валовая эффективность
Существует три основных способа описания механической эффективности во время физической активности: валовая эффективность, чистая эффективность и эффективность дельта. Валовая эффективность - это процентное соотношение внешней работы, достигнутой по сравнению с общими расходами на энергию. Это означает, сколько работы вы производите в отношении того, сколько общей энергии вы использовали. Формула валовой эффективности 100 делится на общие затраты энергии, умноженные на внешнюю работу.
Чистая эффективность
Чистая эффективность - еще один способ измерения механической эффективности. Он измеряет, сколько энергии вы производили по сравнению с общей потребляемой энергией, как и валовая эффективность, но также учитывает энергию, которую вы использовали для производства внешней работы. Чистая эффективность в основном измеряет валовую эффективность за вычетом дополнительной энергии, которую вы используете при тренировках по сравнению с тем, пока вы не тренируетесь. Ваше тело использует энергию, чтобы держать вас в живых. Чистая эффективность вычитает дополнительную энергию выше той суммы, которую требуется осуществить. Формула такая же, как и валовая эффективность за вычетом дополнительных затрат энергии во время физической активности.
Эффективность дельта
Дельта - это термин в геометрии, который обозначает изменение. Эффективность Delta измеряет механическую эффективность при изменении рабочих нагрузок. Вы сравниваете производительность работы между различными рабочими нагрузками с разницей в расходах на энергию в течение времени, которое вы выполняете при каждой нагрузке. Это может быть, например, изменение эффективности при циклировании на плоской поверхности и вверх по холму. Формула представляет собой изменение или разницу в рабочем выходе между двумя нагрузками, деленное на изменение затрат энергии между двумя нагрузками, умноженное на 100.
улучшение
Более опытные спортсмены демонстрируют большую механическую эффективность, чем начинающие тренажеры. Чем больше вы выполняете определенное действие, тем эффективнее становится ваше тело. Растяжение также улучшает механическую эффективность. Растяжка улучшает гибкость в мышцах и соединительной ткани, которые окружают суставы. Это означает, что вы используете меньше энергии, когда тренируетесь, потому что ваши суставы перемещаются более легко и с более широким диапазоном движения. Растяжение также уменьшает напряжение, улучшает кровообращение, снимает мышечную болезненность и улучшает осанку. Растяжение уменьшает риск боли в пояснице, растягивая сгибатели бедра и подколенные сухожилия, которые прикрепляются к тазу, что снимает стресс на поясничном отделе позвоночника.
