Протеиновые батончики удобны, вкусны и могут обеспечить быстрые питательные вещества для выздоровления после тренировки. Есть преимущества, которые иногда возникают для бара, который поможет вам дозаправки, но прежде чем вы это сделаете, стоит узнать больше о том, что могут предложить разные бары и как они складываются с богатыми белками продуктами.
Преимущества адвоката
Не все, кто работает, заботятся о поддержании веса, но если вы, белковый барьер после упражнений не повредит и может даже помочь. Бары, которые предназначены для того, чтобы предложить сытное количество белка, могут помочь вам сдержать общее потребление калорий, почувствовать себя полнее и успешно сбросить вес. Белок более насыщен, чем углеводы или жир, а иногда есть белковый бар, который также может снизить уровень сахара в крови, особенно если бар также имеет высокое содержание клетчатки. В рамках плана по снижению веса белковый бар также может сделать разумную замену еды и может сэкономить вам сотни калорий в день.
Больше мышц
Есть также доказательства того, что белковые батончики могут стимулировать мышечную силу, когда вы их употребляете вместе с тренировкой по весу. В одном исследовании, опубликованном в журнале «Nutrition Journal» в 2004 году, субъекты, ежедневно употреблявшие белковые слитки и участвовавшие в тренировках сопротивления в течение девятинедельного периода, получили массу мышечной массы, но испытуемые, которые тренировались без белковых слитков, этого не делали. Преимущества, применяемые, если испытуемые съели соевые батончики или молочные батончики, что указывает на то, что конкретный источник белка в вашем баре не так важен. Согласно Национальной ассоциации прочности и кондиционирования, наличие пост-тренировки в белке способствует увеличению мышечной массы, уменьшает болезненность и ускоряет восстановление тренировок.
Ваш идеальный бар
Протеиновые батончики сильно различаются по ингредиентам и качеству питания, и стоит потратить время, чтобы найти тот, который наиболее подходит для ваших нужд. Специалист по персональному тренеру и метаболическим нарушениям Лиза Линн рекомендует найти бар с не менее 15 г белка, а также несколько граммов сложных углеводов и клетчатки. В идеале, бар должен иметь как можно меньше сахара, а не транс-жиры. Lynn рекомендует бар, который составляет около 150 калорий, если вы используете его в качестве закуски и бара, который составляет около 300 калорий, если он служит заменой еды.
Предостережения
Протеиновые батончики с высоким содержанием сахара и нездоровых жиров могут принести больше вреда, чем пользы для вашего уровня пригодности, поскольку было доказано, что многие из этих веществ повышают риск высокого уровня холестерина в крови, сердечных заболеваний, увеличения веса и других проблем со здоровьем. Белки, которые не изготовлены из натуральных ингредиентов, также являются недостатком, поскольку они не имеют высокого качества питания и защитных веществ, которые производят целые продукты. Прежде чем добавлять бары в свою обычную диету, обратитесь к врачу или зарегистрированному диетологу.
