Также известный как пиридоксин, витамин B6 присутствует в обогащенных злаках и других продуктах. Ваш врач может предложить добавить эти продукты в свой рацион, чтобы исправить дефицит витамина B6 или принять его в форме дополнения. Витаминные добавки и мультивитамины, входящие в состав витаминов B, также продаются индивидуально под пиридоксамином, пиридоксаль-5-фосфатом или пиридоксалом.
Выгоды
Витамин B6 способствует развитию мозга и регулирует гормоны, которые регулируют сон и настроение. Фото: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Все витамины группы B помогают превращать продукты в топливо, обеспечивая вам необходимую энергию в течение дня. Витамины B-комплекса также способствуют правильной функции печени, глаз и нервной системы, а также здоровой кожи и волос. Витамины B6, B9 и B12 дополнительно борется с болезнью сердца и повышают иммунитет. Помимо атрибутов, которые он разделяет с другими витаминами B, витамин B6 дополнительно способствует развитию мозга и регулирует гормоны, такие как мелатонин, норэпинефрин и серотонин, которые регулируют сон и настроение. Медицинский центр Университета штата Мэриленд отмечает, что, хотя уровень важности витамина B6 для всех этих проблем здравоохранения еще не полностью понят, продолжаются исследования о возможных преимуществах, связанных с добавлением дополнительного витамина B6 на сердечные заболевания, синдром кистевого туннеля, предменструальный синдром, депрессия, утренняя тошнота, болезнь Паркинсона и артрит.
Недостаточность
Всегда проверяйте с вашим врачом о симптомах, которые вы испытываете после начала нового лечения. Фото: Александр Ратс / iStock / Getty Images Некоторые лекарства могут влиять на способность вашего организма поглощать витамин B6, а также злоупотреблять алкоголем. Дефицит витамина В6 редок; симптомы включают судороги, перепады настроения, опухшие языковые и рта. Среди рецептов, которые могут мешать правильному всасыванию витамина B6, используются рецепты, используемые при астме, артрите, артериальном давлении и туберкулезе. Всегда проверяйте с вашим врачом о симптомах, которые вы испытываете после начала нового лечения. Институт Linus Pauling также предполагает, что увеличение потребления белка может привести к необходимости большего количества B6 для поддержки метаболизма аминокислот в белке. Если вы находитесь на диете с высоким содержанием белка, спросите своего врача о других корректировках питания, которые вам могут понадобиться.
Рекомендуемое суточное пособие
Рекомендуемые суточные дозы витамина B6 зависят от таких факторов, как возраст, пол и беременность. Фото: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Когда-то на твердую пищу, маленьким детям требуется от 0,5 до 1,0 мг витамина B6 каждый день. В подростковом возрасте RDA поднимается до 1,3 миллиграмма для мальчиков и 1,2 миллиграмма для девочек. Взрослым мужчинам и женщинам требуется 1,3 миллиграмма витамина B6 до 50 лет. Пожилые мужчины должны увеличить потребление до примерно 1,7 миллиграмма, а пожилым женщинам - около 1,5 миллиграмма. Беременным и кормящим женщинам требуется от 1,9 до 2,0 миллиграммов питательных веществ.
источники
Цыпленок, говядина и лосось богаты витамином B6. Фото: Рауль Таборда / Хемера / Getty Images По данным Института Линуса Полинга, самые высокие в витамине B6 продукты включают обогащенные злаки, индейку, лосось, курицу, бананы, фундуки, овощной сок, шпинат и картофельный картофель. УГМК дополнительно рекомендует молоко и сыры, сухие бобы, морковь, коричневый рис, семена подсолнечника кунжута и зародыши пшеницы. Из 1,5 миллиграммов средняя потребность взрослых в питательных веществах каждый день, только обогащенные злаки обеспечивают его в одной порции. Поскольку большинство людей получают достаточное количество витамина B6 из своего ежедневного рациона или из поливитаминов, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем искать питательные вещества
