Не секрет, что для того, чтобы получить лучшую форму (т. Е. Потерять лишний жир и улучшить свою общую физическую форму), вам нужно внести изменения в образ жизни.
Как говорится, делайте то, что вы всегда делали, и получите то, что вы всегда получали. Но многие люди все еще терпят неудачу, пытаясь приспособиться, не потому, что они не меняют свой образ жизни, а потому, что изменения в образе жизни, которые они сделали, были нереалистичными или ошибочными.
Читайте дальше, чтобы обнаружить четыре вещи, которые люди часто ошибочно думают, что им нужно сделать, чтобы лучше вписаться, почему эти вещи не работают и что вы должны делать вместо этого.
1. Вы НЕ должны следовать фитнесу.
Тенденции тренировки впадают в и из популярности, как стили одежды. И каждая новая тренировка утверждает, что она лучше последней. Но часто популярность основывается скорее на маркетинге, чем на науке.
Вы не только не должны следовать последним тенденциям тренировки, чтобы получить лучшую форму, он ошибочно делает это исключительно потому, что он популярен. Независимо от того, что в настоящее время находится «в стиле», вам следует следовать стратегиям тренировок, которые основаны на принципах научной поддержки, которые неоднократно показывались для получения результатов, которые вы после.
Например, если вы ищете потеря жира, вы должны регулярно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, что называется дефицитом калорий. Поэтому следите за тем, что вы едите (см. Ниже, чтобы получить больше рекомендаций по питанию) и убедитесь, что в большинстве дней недели вы получаете как минимум 30 минут тренировки по сердечно-сосудистым заболеваниям или сопротивления. Звучит просто, но консистенция - это ключ.
Да, вы можете есть больше, чем курица и брокколи. Фото: bhofack2 / iStock / GettyImages 2. Вам НЕ нужно идти на супер-ограничительную диету.
В каждой диете причуды всегда есть определенный «враг». Если это не тип макроэлементов (жир, углеводы и т. Д.), Это тип пищи или список того, что выходит за рамки.
Интересно, что некоторые из продуктов, которые находятся в списке «no-no» одной магии-пули, излечивают всю диету, подчеркиваются как «хорошие» в другой диете магии-пули. Неудивительно, что эти диеты никогда, похоже, не заслуживают доверия среди законного медицинского и научного сообщества.
Так что же работает? Помимо практики умеренности, следуйте вашим личным предпочтениям, когда речь заходит о вашем рационе, потому что это в конечном итоге определит долгосрочную приверженность.
«Исследования, проведенные на сегодняшний день, показали, что существуют различные диетические подходы, - говорит Мари Спано, RD, спортивный диетолог, который работает со многими профессиональными, олимпийскими и колледжскими спортсменами.
«Поскольку дебаты о содержании макронутриентов продолжаются, имейте в виду, что самым важным фактором, который определит потерю жира и улучшение результатов в отношении здоровья на любой диете, является приверженность. Поэтому выберите план диеты, который вы можете придерживаться до тех пор, пока вес не оторвется ».
3. Вам НЕ нужно принимать «чудо».
Проще говоря, хотя есть некоторые дополнения, которые были с научной точки зрения подтверждены, чтобы помочь в здоровье и работоспособности, нет никакого дополнения, которое вы должны предпринять, чтобы улучшить ваше общее состояние здоровья и внешний вид. Однако две вещи, которые вы должны сделать, это:
- Потребляйте диету, которая подчеркивает фрукты и овощи и высококачественный белок, ограничивая рафинированные сахара, нежелательную пищу, гидрогенизированные масла и алкоголь.
- Участвуйте в определенной форме физической активности.
Вы, скорее всего, уже знали эти две вещи, но цель маркетинга - заставить вас думать, что вам нужно что-то большее - как специальное дополнение. «Нет ничего очень профессионального или проприетарного в том, чтобы« съесть свою зелень », поэтому им пришлось продвигаться дальше», - говорит Бен Голдакр, MBE, автор книги «Плохая наука».
«Им приходится производить осложнения, чтобы оправдать существование их профессии. Но, к сожалению, для них технические, запутывающие, чрезмерно сложные вмешательства, которые они продвигают - ферменты, экзотические ягоды - очень часто не поддерживаются убедительными доказательствами ».
Но если вы действительно ощущаете потребность в дополнении, идите с белком и / или кофеином. Качественный белковый порошок может служить белковой частью еды, закуской или до или после тренировки. И если вы пьете кофе, вам будет приятно услышать, что исследование показало, что кофеин может увеличить выносливость, тупую боль и сжигать больше жира.
По словам Хосе Антонио, доктора философии, генерального директора Международного общества спортивного питания, «никто не« нуждается »в потреблении пищевых добавок для спорта. Но не путайте «необходимость» с лучшим вопросом о том, поможет ли вам дополнение, чтобы достичь определенной цели. Например, если вы не любитель рыбы, как еще вы получите нужное количество омега-3 жирных кислот? Если вы веган, как вы получите достаточное количество креатина, вещества, которое помогает мозгу и вашим скелетным мышцам? Дополнения, конечно. Дополнения следует использовать разумно, как дополнение к отличной тренировке и сбалансированной диете ».
Вам не нужно жить в тренажерном зале, чтобы поправляться. Фото: Том Куэст / Adobe 4. Вам НЕ нужно быть крысой в спортзале или делать экстремальные тренировки.
Обычно считается, что для того, чтобы стать в лучшей форме, люди должны либо работать 24/7, либо делать экстремальные рутины, например, те, которые мы видим в журналах и на телевидении, спортсменов и культуристов. Это просто неправда.
Если вы пытаетесь стать культуристом или спортсменом высокого уровня, вам нужно упражняться как один. Однако, если вы заинтересованы в том, чтобы просто вписаться в форму, вам, конечно же, не нужно становиться «орехом здоровья», который живет в спортзале.
Исследование 2014 года, опубликованное в Журнале Американского колледжа кардиологии, исследовало долгосрочные последствия бегства как физической активности во время досуга в отношении смертности. Исследователи в этом исследовании обнаружили, что бег, даже от 5 до 10 минут в день и на медленных скоростях (менее шести миль в час), «связан с значительно сниженным риском смерти от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний».
Увеличение продолжительности жизни - это не единственное, что должно мотивировать сидячих людей начать легкий свет. Упражнение также оказывает определенное положительное влияние на мозг.
Ученые когда-то думали, что наш мозг прекратил производство новых клеток в начале жизни, но в последнее время выяснилось, что мы продолжаем производство новых клеток мозга на протяжении всей нашей жизни. И самый мощный естественный стимулятор роста мозга - вы, как вы догадались, - физические упражнения.
В исследовании 2011 года, опубликованном в European Journal of Neuroscience, исследователи обнаружили, что у мышей повышенные уровни нейротрофического фактора мозга (BDNF) у мышей. BDNF не только стимулирует производство новых клеток мозга и нейронов, но и способствует их выживанию. Упражнение генерирует нейроны, особенно в гиппокампе, органе, связанном с памятью, и эти новые нейроны были продемонстрированы для улучшения обучения.
Умеренная физическая активность, по-видимому, улучшает обучение и мышление во всех возрастных группах. В большом пятилетнем исследовании, опубликованном в «Архивах неврологии», физическая активность в последующие годы была связана с меньшими рисками когнитивных нарушений, болезни Альцгеймера и деменции в целом. В другом исследовании 2001 года было сделано заключение, что если упражнение началось ранним средним возрастом, это уменьшило риск развития болезни Альцгеймера еще больше.
И исследования, проведенные в 1981 году, пришли к выводу, что не только регулярные упражнения улучшают настроение у людей с легкой до умеренной депрессией, но также могут играть вспомогательную роль в лечении тяжелой депрессии. Что касается беспокойства, исследования показали, что физические упражнения уменьшают беспокойство у людей, заставляя ремоделирование проходить в мозгу людей, которые работают.
Но помните, вам не нужна сумасшедшая тренировка, чтобы пожинать все преимущества упражнений. Просто двигайтесь и продолжайте совершенствоваться.
Что вы думаете?
Вы в настоящее время пытаетесь получить форму? Что вы делаете? Вы делаете какие-либо ошибки, перечисленные здесь? Есть ли другие вещи, которые вы не делаете, чтобы получить форму? Какой плохой совет вы слышали? Поделитесь своими мыслями и вопросами в комментариях ниже!
