Мониторинг и управление вашим холестерином - важная часть поддержания вашего общего состояния здоровья. По данным Американской ассоциации сердца, диета с низким содержанием холестерина может снизить риск сердечных заболеваний и ряд потенциально серьезных заболеваний. Диета, богатая фруктами, овощами и обезжиренными целыми зернами, может поставить вас на путь к снижению вашего холестерина.
Обзор холестерина
Существует два основных типа холестерина, липопротеинов низкой плотности и липопротеинов высокой плотности. LDL обычно называют плохим холестерином, потому что слишком много его может накапливаться в ваших артериях и венах и затвердеть в бляшки. Эта мемориальная доска препятствует эффективному перекачиванию крови в органы, такие как сердце и мозг. Высокие уровни ЛПНП повышают потенциальный риск ишемической болезни сердца.
Профилактика / решение
Овсянка может снизить уровень холестерина. Фото: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Вы можете снизить уровень холестерина через диету и изменения образа жизни. Сердечно-здоровая диета, регулярные упражнения и избегание табака необходимы для поддержания низкого уровня холестерина. Продукты, которые понижают уровень холестерина, представляют собой овсяную муку, рыбу и омега-3 жирные кислоты, орехи, оливковое масло и продукты с растительными стеринами.
волокно
Овсянка, овсяные отруби, цельнозерновые или многоцелевые продукты - все это отличные источники растворимых волокон. Фото: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Продукты с высоким содержанием растворимых волокон помогают снизить уровень плохого холестерина в крови. Овсянка, овсяные отруби, цельнозерновые или многоцелевые продукты - все это отличные источники растворимых волокон, и они могут поступать из хлеба. Женщины должны стремиться есть по крайней мере от 21 до 25 г клетчатки в день, а мужчины должны стремиться есть от 30 до 38 г в день. Волокно помогает уменьшить количество холестерина, которое ваше тело поглощает из продуктов.
Хлеб для нижнего холестерина
Цельнозерновые, многогранные и ржаные хлеба - хорошие варианты для здоровой диеты для сердца. Фото: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Вы можете включить хлеб в свой рацион, если вы поклонник углеводов, и вы пытаетесь снизить уровень холестерина. Цельнозерновые, многогранные и ржаные хлеба - хорошие варианты для здоровой диеты для сердца. Согласно исследованию, опубликованному в «Журнале питания», употребление ржаного хлеба может снизить уровень ЛПНП крови у мужчин с слегка повышенным холестерином. Есть около 2 г волокна в кусочке ржи, цельнозерновой или многогранного хлеба.
Соображения
Упражнение имеет решающее значение, когда дело доходит до управления и поддержания вашего холестерина. Фото: Джон Говард / Цифровое зрение / Getty Images Упражнения и сбалансированная диета, богатая продуктами с высоким содержанием клетчатки, такими как хлеб из цельной пшеницы, имеют решающее значение, когда речь идет об управлении и поддержании вашего холестерина. Для некоторых может потребоваться лекарство для получения уровня холестерина в нормальном и здоровом диапазоне. Если вы пытаетесь управлять холестерином, обратитесь к врачу, чтобы разработать план, который подходит именно вам.
