По словам моего ребенка с избыточным весом, детское ожирение стало одной из самых серьезных проблем со здоровьем в Соединенных Штатах. Генетика, диета с высоким содержанием жира и сахара, переедание и проживание в сидячем образе жизни, могут способствовать избыточному весу ребенка. Вы можете помочь своему ребенку сбросить лишний вес и начать здоровый образ жизни, поощряя повседневную деятельность и лучший выбор продуктов питания сейчас.
Шаг 1
Записаться на прием к врачу вашего ребенка. Он может проверить любые основные проблемы со здоровьем, которые могут вызвать проблемы с весом вашего ребенка и возможные факторы, способствующие снижению веса. Врач может также рекомендовать здоровый вес и обеспечить меры для его достижения.
Шаг 2
Ограничьте ежедневное содержание калорий у вашего ребенка. Согласно данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, умеренно активным 5-летним девочкам, будь то мужчина или женщина, требуется от 1400 до 1600 калорий в день. Ежедневная потребность в калориях увеличивается или уменьшается, в зависимости от того, активен ваш ребенок или малоподвижный.
Шаг 3
Дайте вашему ребенку различные варианты здоровой пищи для каждого приема пищи и закусок. Обеспечьте свежие фрукты, овощи и обезжиренный белок и молочные продукты. Когда ваш ребенок хочет зерновые, тосты или другие хлебные продукты, предлагайте варианты цельного зерна. Избегайте высокой сахара, продуктов с высоким содержанием жиров и ограничьте потребление детьми десертов и безалкогольных напитков. Поощряйте ребенка пить воду вместо сладких напитков.
Шаг 4
Подавайте меньшие порции. Поощряйте вашего ребенка медленно есть и говорите, когда голод удовлетворен. Не заставляйте его готовить еду, если он не голоден; это может привести к перееданию и увеличению веса. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует сократить объем питания примерно на 10 процентов.
Шаг 5
Ограничьте сидячее поведение. Разрешайте только один-два часа телевидения, видеоигр и других неактивных увлечений в день. Эти привычки могут привести к неактивному образу жизни, который будет продолжаться в юности и зрелом возрасте.
Шаг 6
Поощряйте упражнения и активные увлечения. Включите не менее 60 минут физической активности в день вашего ребенка. Вы можете использовать один длинный сеанс или разделить его на более мелкие сессии в течение дня. Возьмите всю семью и используйте различные виды деятельности, которыми обладает ваш ребенок. Упражнения могут включать в себя такие виды спорта, как футбол или баскетбол, плавание, игра в прятки или теги, прогулки по семейной собаке и велоспорт.
