Эстроген и прогестерон являются основными половыми гормонами у женщин, которые отвечают за процессы в нормальном менструальном цикле, включая овуляцию и менструацию. Эстроген отвечает в начале цикла, а затем уменьшается в середине, когда прогестерон берет верх. Если какой-либо уровень гормонов выключен, он может сбросить всю систему. Ряд естественных средств правовой защиты и изменения образа жизни являются факторами гормонального уровня. По словам доктора Марселя Пика, OB / GYN, от женщин к женщинам, образ жизни более важен, чем генетика в отношении уровня гормонов. Возможно, вам нужно будет увеличить некоторые факторы, уменьшив другие, чтобы иметь нормальные уровни гормонов. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы определить уровень гормонов и принять решение о лучшем плане для их оптимизации.
Диета
Диета - это один фактор образа жизни, который существенно влияет на уровни гормонов. Диета простых сахаров и углеводов, а также синтетических добавок вызывает проблемы со здоровьем, такие как ожирение и резистентность к инсулину, которые противодействуют вашему организму от создания здоровых уровней гормонов. Кроме того, считается, что потребление фитонутриентов повышает уровень эстрогенов, так как фитоэстрогены соединяются с рецепторами эстрогеновых клеток и предотвращают их избыток ксеноэстрогенов. Соевые бобы, люцерна и ямс - это несколько видов фитоэстрогенов. Что касается прогестерона, ямс, соя, цельные зерна, грецкие орехи, красное мясо, домашняя птица, моллюски и травы и специи, такие как тимьян, куркума и орегано, - это все продукты, которые повышают уровень прогестерона.
Упражнение
Упражнения могут косвенно влиять на уровень гормонов. Потеря веса и поддержание его, ваше тело лучше регулирует гормоны. Epigee.com объясняет, что слишком много жира может создать избыток эстрогена. Упражнение также снижает уровень стресса, который играет роль в производстве гормонов. Участвуйте в аэробных упражнениях и силовых тренировках, чтобы поддерживать уровень гормонов на ровном киле.
стресс
Стресс - еще один фактор образа жизни, влияющий на гормоны. Стресс заставляет ваше тело создавать избыток гормона кортизола, который мешает нормальной гормональной продукции. Стресс также снижает уровень прогестерона. Поэтому, если вашему телу нужны более высокие уровни прогестерона, практикуйте стрессовые мероприятия, такие как йога и медитация, смех и увлечения, которыми вы наслаждаетесь.
химикалии
Химические вещества, обнаруженные в пищевых продуктах и контейнерах, влияют на уровень гормонов. В частности, ксеноэстрогены, обнаруженные в пестицидах на продуктах, мясных и молочных продуктах и в контейнерах для хранения, повышают уровни эстрогена в организме женщины. Женщины-женщины рекомендуют потреблять органические продукты и использовать металлические, фарфоровые и стеклянные контейнеры для хранения пищевых продуктов и напитков вместо пластиковых.
травы
Некоторые травы, похоже, влияют на уровень гормонов. Черные cohosh и chasteberry - травяные средства, которые утверждают, что регулируют гормоны. Считается, что травы, такие как пил-пальметто, дон-квай, хмель и листья пустыни, повышают уровень эстрогена. Поговорите со своим врачом перед использованием любой из этих трав, особенно потому, что повышение уровня одного гормона может уменьшить другой.
