Планерные тренажеры могут быть двух типов. Воздушный планер держит ваши ноги в основном прямыми, когда вы двигаете их назад и вперед. Эллиптическая машина изгибает и выпрямляет ноги, когда вы скользите через тренировку. Оба планера предлагают эффективные сердечно-сосудистые тренировки, которые сжигают калории, улучшают ваше здоровье сердца и помогают в потере веса. Ваши мышцы также стимулируются, когда вы тренируетесь против сопротивления машины.
В сердце
Машины аэроплана используются для аэробных упражнений. Большие мышцы ног выполняют движение, которое повышает ваш сердечный ритм в вашей аэробной тренировочной зоне. Вы контролируете темп на планерах, которые ускоряются или замедляются в зависимости от того, как быстро вы двигаете ногами. Это отличается от использования беговой дорожки, когда вам нужно идти в ногу с темпом движущегося ремня. На планере вы можете мгновенно настроить свой темп, чтобы увеличить или уменьшить интенсивность тренировки или легко выполнить аэробные интервалы. Для улучшения сердечно-сосудистой системы используйте воздушный планер в течение как минимум 10 минут подряд.
Оказать влияние
Воздушный планер - это весовая деятельность, потому что вы стоите на платформах и поддерживаете вес вашего тела. Ваши ноги остаются на платформах и в положении, которое мешает вашим коленям двигаться вперед по пальцам ног. Это уменьшает нагрузку на колени. Так как вы не поднимаете и не опускаете ноги с платформ, упражнение имеет низкий уровень воздействия и уменьшает вероятность травм ваших лодыжек, коленей, бедер и спины. Ваши ноги двигаются вперед и назад в повторяющемся движении, но в пределах вашего личного диапазона ограничений движения. Вы не расширяете свои бедра за комфортную точку, что уменьшает тягу к мышцам бедер.
Используйте свои мышцы
Ваши ноги придают силу, когда вы скользите вперед и назад. Ваши бедра гибки и расширяются, что сжимает ваши сгибатели бедра и ваши ягодицы. При использовании эллиптического планера ваши колени согнуты и согнуты, что сжимает ваши подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы. На некоторых аэропланах у вас есть руль, который вы двигаетесь назад и вперед, чтобы активировать мышцы на руках, например, ваши бицепсы и трицепсы. Вы также ощущаете сжатие в плечах, когда вы нажимаете и дергаете ручки. Движение во время упражнения скольжения - вперед и назад, но вы также можете стоять боком на воздушных планетах и раздвигать ноги и вместе, что бросает вызов вашим внутренним бедрам. Это не работает на эллиптическом планере, но эллиптический вариант дает возможность скользящего движения в обратном направлении, подобно велосипеду назад, что приводит к большей концентрации ваших подколенных сухожилий и ягодиц.
Записать его на
Один из способов сказать, предлагают ли воздушные планеры хорошие упражнения, оценивая количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки. Количество калорий определяется вашим весом, уровнем интенсивности и продолжительностью тренировки. Например, если вы весите 150 фунтов, вы сжигаете примерно 387 калорий в течение 30 минут на эллиптическом планере. Человек весом 180 фунтов сжигает приблизительно 464 калории в течение той же продолжительности. Вы можете рассчитывать сжечь примерно столько же, используя традиционный воздушный планер.
