Когда вы тренируетесь, ваши сухожилия находятся под большим напряжением, особенно когда вы совершаете взрывные действия, такие как спринтинг и прыжки. Если эти толстые полоски ткани, которые соединяют мышцы с костями, слишком жесткие, они не смогут должным образом справиться со всей силой этих действий.
В идеале ваши сухожилия должны быть очень эластичными, то есть они растягиваются, как совершенно новая резиновая лента. Чем больше они растягиваются, тем сильнее они отскакивают. Как и резиновая лента, сухожилия с большей вероятностью рвутся, когда они становятся слишком жесткими. Баллистические растяжки помогают подготовить сухожилия к жестким тренировкам.
Баллистическая растяжка
Баллистические участки - это быстрые движения, которые приносят ваши мышцы в растяжение, а затем быстро освобождаются. Это не идеально, если вы хотите сосредоточиться на том, чтобы сделать конкретную мышцу более гибкой, потому что растяжки недолговечны. Однако баллистическая растяжка помогает сделать ваши сухожилия более эластичными, согласно исследованию 2007 года в Британском журнале спортивной медицины.
Используйте баллистические участки мудро, потому что вы можете получить травму. Не нажимайте растяжку слишком далеко и не двигайтесь слишком быстро. Пока вы получаете растяжение и быстрый отскок, вы помогаете своим сухожилиям.
Увеличение эластичности сухожилий снижает вероятность травмы. Фото: g-stockstudio / iStock / GettyImages Попки
Добавьте отскок в свои квадраты с помощью этого баллистического растяжения.
Как: Либо бег трусцой вперед, либо стоящий на месте, подтолкните свое тело вверх от пола одной ногой и поднимите другую ногу к своему торцу, сгибая колено. Попытайтесь поразить свою задницу пяткой своей ноги, а затем опустите ее на землю и нажмите, вытянув другую ногу.
Прогулки зомби
Нацеливайте свои подколенные сухожилия по одному, размахивая их вперед.
Как: Шаг вперед с одной ногой и качайте другую ногу вверху так высоко, как вы можете, держа колено прямо. Потяните руки прямо вперед и попытайтесь поразить руку пальцами. Бросьте эту ногу назад и откиньте другую ногу, сделав еще один шаг вперед.
Баллистическая носка
Двигайтесь немного медленнее с этим баллистическим растяжением, чтобы избежать чрезмерного напряжения на вашем позвоночнике.
Как: Стойте высоко вместе. Держи свои колени прямо и наклонившись вперед, сжимая обеими руками. Прижмите задницу назад, когда вы достигнете вниз. Идите как можно ниже, а затем встаньте высоко. Повторите 15 раз.
Нога свинг
Протяните мышцы бедра внутри и снаружи своей ноги с помощью этого баллистического растяжения.
Как: Встаньте перед стеной, положив руки на стену. Наклонитесь вперед и поместите свой вес в стену. Принесите одну ногу вперед немного. Держите оба колена прямо. Качайте переднюю ногу на левую или правую сторону вашего тела. Поднимите его как можно выше, затем отбросьте вниз и вверх на другую сторону. Старайтесь держать свое тело лицом вперед, когда вы качаете ногу.
Стретч-стрит
Хотя это не баллистический стрейч, он мягко нацеливается на большое ахиллово сухожилие.
Как: Встаньте перед стеной и положите на нее обе руки. Пошагите одну ногу назад, а другую ногу вперед. Носки вашей задней ноги должны совпадать с пяткой вашей передней ноги. Держите заднюю ногу полностью плоской на земле и согните колено вперед к стене. Медленно приближайтесь к стене в течение 30 секунд, затем переключите стороны.
