То, что вы едите ежедневно, напрямую влияет на ваше здоровье, а также на то, сколько вы весите, можете ли вы похудеть и можете ли вы сохранить этот вес с течением времени. Изменение диеты, даже в малой степени, может иметь большое значение. Начните с постепенной корректировки, которую вы можете поддерживать со временем, и перейти к формированию диеты, основанной на натуральных продуктах.
Выгоды
Выбор здоровой пищи и уход за продуктами с небольшой питательной ценностью могут сделать больше, чем просто помочь с потерей веса. Согласно MyPyramid, низкокалорийные предметы, такие как фрукты и овощи, уменьшают риск избыточного веса и ожирения, а также риски серьезных, хронических состояний, таких как рак, диабет, сердечные заболевания, камни в почках, инсульт, потеря костной массы и высокий уровень холестерина. Они также обеспечивают необходимые витамины, минералы и питательные вещества, которые могут помочь уменьшить тягу к нездоровым продуктам, которые содержат больше калорий, жира и сахара.
Продукты
Фрукты и овощи любого типа являются одними из лучших продуктов для похудения, потому что они настолько низки в калориях и могут быстро заполнить вас. Тем не менее, важно также включать ежедневные порции цельного зерна, обезжиренных молочных и бедных белков, чтобы округлить и сбалансировать диету. Национальные институты здравоохранения предлагают коричневый рис, крупы, овес и цельнозерновые продукты; обезжиренный сыр, обезжиренный йогурт или обезжиренное молоко; и бобовые, бобы, орехи, семена, рыба, тофу и постное мясо, все из которых имеют питательные преимущества, но мало чистых калорий.
питание
Балансировка питания - еще одна важная часть достижения потери веса. Клиника Майо рекомендует делить ежедневные калории между сложными углеводами, ненасыщенным жиром и белковым белком и предлагает получать соответственно около 55%, 25 и 20% ежедневных калорий. Более важным может быть отказ от обработанных продуктов, приготовленных предметов, ресторанных блюд и десертов, которые богаты насыщенным жиром, транс-жиром, добавленным сахаром, холестерином и натрием, которые могут стимулировать прибавку в весе и добавлять калории без насыщения аппетита.
Период времени
Сокращение калорий из вашего ежедневного рациона путем перехода на целые низкокалорийные продукты, вероятно, приведет к постепенной потере веса, но вы не увидите результатов в течение нескольких недель или более после внесения изменений. Требуется 3 500 калорий, чтобы потерять один фунт, поэтому сокращение 500 калорий в день от обычной диеты приведет к примерно 1 фунту потери веса в неделю, что может быть трудно заметить в первую очередь. В дополнение к измерению чисел на шкале, будьте внимательны к своим ежедневным энергетическим уровням и настроению, а также измерениям талии, бедер, бюста, руки и других органов, все из которых могут указывать на положительные физические изменения и прогресс в потере веса.
Соображения
Здоровое питание с низким содержанием калорий и после плана питательной диеты являются ключевыми элементами успешной потери веса, но они не являются единственными компонентами. Самые успешные планы включают две части: диету и физические упражнения. Упражнения ожоги калорий для ускорения потери веса и стимулирует положительные физические изменения. Американский совет по упражнениям рекомендует силовые тренировки, аэробику и растягивание для достижения наилучших результатов. Перед началом любой новой диеты, упражнения или плана потери веса поговорите с врачом о деталях.
