Если вы заметили, что ваш вес поднялся сразу после того, как у вас был стакан воды или богатая клетчаткой закуска, не волнуйтесь. Вода и волокно не вызывают постоянного увеличения веса; на самом деле, они часто связаны с потерей веса. Однако, если вы испытываете необъяснимое увеличение веса, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы убедиться, что основная проблема со здоровьем не вызывает проблемы.
Повышение воды и веса
Если вы выпиваете две чашки воды по 8 унций, то взвешивайте себя, ваш вес будет расти примерно на 1 фунт, но это не вызвано приростом дополнительного жира или мышц. Как только вода пробивается через вашу систему, дополнительный фунт уйдет.
Вы также должны принять во внимание то, что обычно называют «весом воды». Употребление большого количества углеводов, потребляющих большое количество натрия, сидячее и не пить достаточное количество воды в течение дня, может привести к тому, что ваше тело сохранит дополнительную воду, временно надавив ваш номер на шкалу вверх. Согласно данным исследования, опубликованного в «Journal of Human Nutrition and Dietetics» в 2013 году, вес колеблется от одного дня до следующего или даже от рассвета до сумерек в тот же день, и он может составлять от 1 до 4 процентов веса вашего тела. весом 150 фунтов, этот выигрыш составляет до 6 фунтов. Взвешивайте себя в тот же будний день - сначала утром после использования ванной комнаты - чтобы лучше понять, действительно ли вы набираете или теряете вес.
Потенциальные эффекты воды на снижение веса
По данным исследования, опубликованного в журнале Obesity в 2008 году, пить больше воды может помочь с потерей веса. Женщины в этом исследовании следовали одному из четырех разных диет, и в течение 12-месячного исследования те, кто пил больше воды, потеряли около 5 фунтов а также уменьшили их жировые отложения и окружность талии, независимо от того, какая диета они соблюдали. Сроки вашего водозабора также могут иметь значение. Питьевая вода до того, как ваши блюда помогут вам наполнить, так что во время еды вам легче есть меньше.
Волоконно-оптический кабель
Если вы вдруг начнете есть много продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельные зерна, фрукты и овощи, вы можете получить немного запор из-за большого увеличения волокна. Запор, скорее всего, если вы не будете пить много воды вместе с этими клетчатыми клетчатыми продуктами. Постепенно увеличивайте количество жидкости, которую вы потребляете, добавляя больше клетчатки в рацион, чтобы помочь ограничить риск запоров и других потенциальных побочных эффектов, таких как вздутие живота и газ. После того, как ваша система используется для работы с дополнительным волокном, эти симптомы должны исчезнуть.
Как вода, более высокое потребление пищевых волокон часто связано с потерей веса, а не с увеличением веса. Например, участники исследования сообщили о потере лишнего фунта на каждые 2 грамма клетчатки, потребляемой ежедневно в течение 20-месячного исследования, сообщает The Journal of Nutrition в 2009 году. Волокно очень наполнено, поэтому чем больше вы потребляете, тем легче уменьшить общее количество потребляемых вами калорий и похудеть. Это не займет много времени, чтобы получить больше клетчатки в вашем рационе. Например, чашка ежевики имеет почти 8 граммов волокна, чашка овсянки имеет 4 грамма, а чашка чечевицы имеет почти 16 граммов.
Рекомендуемые водозаборы и водоприемники
Если вы хотите избежать увеличения веса воды и ограничить свой риск увеличения веса, обязательно получите рекомендуемое количество клетчатки и воды в вашем рационе. Мужчины должны потреблять от 30 до 38 граммов клетчатки в день, в зависимости от возраста, а женщинам нужно от 21 до 25 г клетчатки ежедневно. Переключение на цельные зерна вместо очищенных зерен может помочь вам получить больше клетчатки в вашем рационе, так как вы можете обменять часть мясных блюд в своих любимых блюдах фасолью и добавить больше фруктов и овощей в свои блюда.
Выпейте достаточно воды, чтобы ваша моча была прозрачной или светло-желтой, так как потребности могут варьироваться в зависимости от ряда различных факторов, включая температуру вашей среды и уровень активности в течение дня. Как правило, вам нужно от восьми до двенадцати чашек воды ежедневно, но употребление диеты с высоким содержанием клетчатки может еще больше увеличить ваши потребности в воде.
