Спорт и фитнес

Лучшие велосипедные упражнения для верховой езды

Pin
+1
Send
Share
Send

Силовая подготовка может значительно улучшить ваши возможности на велосипеде. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки вне велосипеда, разминка с легкими аэробными упражнениями и небольшая растяжка, рекомендует Эд Берк, автор книги «Серьезный велоспорт». Конкретное упражнение, которое вы выберете, будет частично зависеть от того, на какой фазе обучения, в котором вы находитесь. Некоторые упражнения хороши для всех этапов.

Приседания

По словам Эд Берка, приседания являются важным упражнением на всех этапах обучения. Просто отрегулируйте интенсивность, глубину и скорость, с которой вы их выполняете, в зависимости от того, на какой стадии вы находитесь. Начните с расстояния ваших ног. Убедитесь, что ваша спина остается ровной во время всего упражнения. Используйте контролируемый спуск, длительностью от одной до трех секунд, а также контролируемое восхождение, а не подпрыгивание. Когда вы строите фундамент, делайте полные приседания. Когда вы работаете над электропитанием, попробуйте скорость приседания, в которой вы спускаетесь регулярно, но быстро поднимайтесь.

Кудрявые завитки

Лоскуты ствола также полезны на всех этапах обучения. Ложитесь на пол и положите ноги на скамейку у теленка. Их можно пересечь или рядом друг с другом. Скрестите руки на груди. Медленно и медленно сверните свой абс, чтобы прикоснуться к локтям на колени. Вы перейдете от шести до восьми дюймов, советует Берк.

ягодичные

Эндрю Пруитт, Ed.D., директор Boulder, Колорадский центр спортивной медицины, рассказывает о журнале «Велосипед». Сделайте 15 повторений, прежде чем переключаете ноги на каждое упражнение и выполняйте три задания. Глубины важны, потому что многие боли и боли, которые испытывают велосипедисты в ногах, проистекают из слабости в этой группе мышц.

Чтобы сделать лодыжки с одной ногой, лечь на спину. Держите плечи плоскими, поместите руки по бокам и вытяните ноги. Поместите свои лодыжки на шарик стабильности. Поднимите одну правую ногу от мяча. Сожмите свои мышцы ягодиц, поднимите бедра с земли и согните свое колено на ноге, которая находится на шаре. Потяните шар в сторону заднего конца пяткой, а затем медленно верните его в исходное положение.

Сделайте шаг, вставая на край 12-дюймового шага, держа гантели. Посадите одну ногу и позвольте другой повиснуть свободно. Потяните свой пупок в сторону спины. Поднимите сундук и держите спину прямо. Опустите до тех пор, пока нога на ступени не станет от 45 до 90 градусов. Вернитесь к началу.

Pin
+1
Send
Share
Send

Смотреть видео: ОФП на турнике - Упражнения для бегунов / велосипедистов / лыжников (April 2020).