Боковые повышения усиливают стабилизирующие мышцы плеч и улучшают баланс мышц. Выполнение боковых поднятий с изогнутыми руками является одной из модификаций этого популярного и эффективного упражнения. Вы также можете выбрать другие варианты, чтобы сделать традиционный боковое повышение проще или сложнее. Важно, однако, понимать, как правильно выполнять стандартный боковой рейз, прежде чем вы решите, какое из вариантов лучше всего подходит для вашего текущего уровня и целей.
Оставайтесь со стандартом
Начните с того, чтобы стоять с ногами немного шире, чем расстояние в ширину в ширину. Принимая во внимание ваш нынешний уровень пригодности, держите в руках взвешенную гантельу и расслабьте руки руками. Удерживая ваше сердце, ваши плечи спины и вниз, а шея расслабляется, выдыхайте, когда вы поднимаете гантели прямо вверх и по бокам. Держите ладони вниз и остановитесь, когда вы достигнете высоты плеча. Вдохните, когда вы медленно опускаете вес обратно в исходное положение.
Изгиб для перерыва
Естественно, если стандартное боковое поднятие кажется слишком сложным для выполнения с надлежащей формой, вы всегда можете использовать более легкие веса. Другой вариант, однако, состоит в том, чтобы настроить вашу форму, сгибая локти. Вы можете слегка согнуть локти, или вы можете согнуть их на 90 градусов. Изгиб локтей облегчает упражнение, потому что вам не нужно растягивать руки так далеко от вашего тела. Попробуйте боковые повышения с изогнутыми руками, когда вы работаете с более тяжелым весом или когда находитесь в середине стандартного набора и чувствуете, что не можете поддерживать хорошую форму.
чередовать
Другим способом облегчения боковых подъемов является чередование сторон. Чтобы выполнить чередующиеся боковые повышения, прочно установите свое положение, сгибая колени и задействуя свое ядро. Используя стандартную опцию прямой руки или вариацию согнутой руки, поднимите одну гайку вверх и выньте на свою сторону, когда вы выдохните. Вдохните, когда вы опустите вес обратно в исходное положение. Повторите эти шаги, используя другое плечо. Независимо от типа бокового рейза, который вы выполняете, убедитесь, что ваше запястье, локоть и плечо находятся на уровне вверху вашего движения.
Увеличьте нагрузку
Когда вы продвинулись поперек поперечного рейза, он превысил отклонение отгиба и почувствовал, что стандартный боковой рейз подобен подъему в парке, возможно, пришло время увеличить нагрузку на вес. Попробуйте набор стандартных боковых поднятий, используя гантели, которые на пять фунтов тяжелее. Помните, что когда вы работаете, чтобы увеличить нагрузку на вес, боковое поднятие бент-рук всегда является вариантом, так как вы работаете, чтобы стать сильнее.
