Люди стали обычным делом тратить непомерные суммы денег на оборудование для тяжелой атлетики, только чтобы эти продукты сидели без сна в их домах. По словам эксперта по фитнесу Брюса Кон, ваше собственное тело так же хорошо, как и любые тяжелоатлеты. Старые «stand-by» упражнения, такие как отжимание, обеспечивают отличную тренировку и имеют отличные преимущества по сравнению с методами тяжелой атлетики.
Ежедневные отжимания
Когда вы тренируетесь, вы разрываете мышечные волокна и должны дать им время для восстановления. Большинство экспертов по фитнесу предлагают вам подождать 48 часов, прежде чем работать с одними и теми же мышцами в той же рутине, но бывший военно-морской флот SEAL и фитнес-специалист Stew Smith обнаружили, что этот период ожидания не нужен для отжимания. Он заметил, что каждая ветвь военных включала ежедневные отжимания в тренировочном лагере и обычно улучшала их пригодность. Смит «Push-Up Push Workout» включает в себя 10 дней 200 ежедневных отжиманий, а затем три дня без отжиманий.
Однако, похоже, что ежедневные отжимания без трехдневного перерыва совершенно безопасны, о чем свидетельствует человек из Калифорнии по имени Билл Уэвер. В 2010 году The Orange County Register сообщил, что Вайер ежедневно делал отжимания с момента выхода на пенсию 32 года назад. «Его цель, - пишет газета, - всегда делать половину отталкивания, как его возраст».
Выгоды
Когда вы поднимаете тяжести, вы изолируете мышцы. «Отжимание» проверяет все тело, вовлекая мышечные группы в руки, грудь, живот, бедра и ноги », - говорит Тара Паркер-Папа, пишущая в разделе« Фитнес и питание »The New York Times. Wewer кредитует свою ежедневную отжимающую рутину с его умственной остротой в возрасте 92 лет. Паркер-Папа отмечает, что другие преимущества отжиманий дают людям по мере их возраста: они тренируют мышечную память тела таким образом, что пожилые люди более легко могут использовать их руки и руки, чтобы они не пострадали, когда они падают.
Типы
Традиционный отжимание включает в себя удерживание себя от пола руками, а пальцы ног изогнуты вперед, так что шарики ваших ног касаются пола. Затем вы опускаете свое тело, пока нос почти не коснется пола, а затем снова поднимите себя, удерживая свое тело в прямой линии.
Вы можете изменить упражнение, чтобы сделать его более простым или сложным. Для более легкой отжимающей тренировки, положите колени на пол, а не поддерживайте свой вес шарами ваших ног или сделайте движение отжимания к стене, прижимая ноги к земле. Более сложные упражнения включают в себя опрокидывание вашего тела, поставив ноги на поднятый предмет, пока ваши руки лежат на полу. Однорукие отжимания также усиливают тренировку.
Барометр здоровья
Согласно New York Times, 40-летний мужчина должен иметь возможность делать 27 отжиманий, а женщина из 40 должна иметь возможность сделать 16. К 60 годам минимальное число уменьшается на 10-17 для мужчины и 6 для женщины. В 2001 году исследователи из Университета Восточной Каролины обнаружили, что примерно половина из 10-13-летних мальчиков, которых они изучали, и 3/4 девочек, не смогли пройти базовый тест на отжимание.
