Физическая работоспособность спасателей оказывает непосредственное влияние на их способность выполнять спасание, будь то рабочий бассейн или патрулирование пляжей и открытой воды. Спасатели регулярно участвуют в упражнениях по плаванию и силовой тренировке. Береговые спасатели выбирают тренировки, которые помогают им развивать выносливость и скорость, поэтому они могут оптимально выполнять свою работу. В дополнение к спасению, некоторые спасатели выполняют две полные тренировки за рабочий день.
плавание
Из-за характера своей работы плавание считается самым важным упражнением для спасателей. Спасательное плавание должно быть быстрым и точным, чтобы спасатели могли быстро добраться до жертв. Типичная тренировка по плаванию включает разминку, за которой следует обучение навыкам, где спасатели сосредоточены на длине инсульта и методах дыхания. Они проводят некоторое время, плавая в гоночных темпах, но они проводят большую часть времени, плавая на устойчивом, выносливом уровне. Средняя тренировка по плаванию спасателей находится в полумиле от мили. В дни, когда спасатели спасаются в воде, они также могут выполнять силовые тренировки или пробежать несколько миль. Береговые спасатели часто проводят комбинированные тренировки по плаванию или поплавкам.
Бег
Бег, как и плавание, является еще одним функциональным упражнением для спасателей, особенно тех, кто патрулирует открытую воду и должен покрыть расстояние до земли, прежде чем добраться до воды. Спасатели на пляже Бригантина в Нью-Джерси работают на песке по крайней мере три раза в неделю, чтобы поддерживать навыки работы. Когда достаточно дежурных охранников, они иногда по очереди ходят по трассам вниз по пляжу. Пробег в 2 - 4 мили средний, в то время как некоторые спасатели пробегают до 10 миль в день и в среднем 60 миль и более в неделю. Спасатели на пляже Хэмптон в Нью-Хэмпшире включают плавание спринтов и бегущих спринтов в одной тренировке.
гребля
Некоторые задания спасателей требуют быстрой перемотки лодки на место экстренной помощи и обратно, что означает, что гребля также может быть функциональным упражнением. Даже для спасателей, которым не нужно грести, чтобы выполнять свою работу, тренировочное упражнение развивает сердечно-сосудистую выносливость, строя верхнюю силу тела, которые являются ключевыми физическими атрибутами для спасателей. Те, кто работает в тренажерном зале, могут использовать гребные тренажеры в качестве способа разминки для силовой тренировки или использовать их для полноценной кардио-тренировки. Береговые спасатели могут сочетать гребля и плавание в одну тренировку. Обучаясь парами, один охранник может плавать как другие ряды для первой половины тренировки, переключая действия на вторую половину.
Составные упражнения
Верхняя сила тела имеет первостепенное значение для спасателей, которые должны иметь возможность переносить мертвый вес в виде бессознательных жертв. Сильная верхняя часть тела должна быть сбалансирована сильным сердечником и нижним телом. Комбинированные упражнения, также известные как многоцелевые упражнения, тренируют более одной группы мышц за раз. Отжимания и доски нацелены на спину, грудь, плечи, мышцы живота, ягодицы и квадрицепсы. Другие сложные упражнения, которые обычно выполняют спасатели, включают провалы, подтяжки и мертвые лифты. Большинство из этих упражнений используют вес тела для сопротивления и могут быть сделаны на палубе бассейна или в песке.
