Мужчины обычно нуждаются в тренировках, которые уменьшают процент жировых отложений при одновременном увеличении мышечной массы. Хотя они не обязательно ищут телосложение-телосложение, люди ищут некоторые черты тела телостроителя, чтобы выглядеть более привлекательно. Есть многочисленные тренировки, которые приведут к мощным широким плечам, толстым сундуком и бедрам, а также отделке «V» -образной талии классического мужественного мужчины.
Начальная сила
Марк Риппето - мужчина мужчины. Грубый и откровенный, он не наносит никаких ударов в своем презрении к типичному культуристу. Он также не теряет сна для типичного спортсмена, который делает бесконечные наборы бицепса. По словам Риппето, в его книге по тренировкам по весу для новичков «Стартовая сила» сокращенная тренировка всего тела от трех до пяти упражнений на тренировку - не более трех раз в неделю - идеальна. Вы должны поднять сильный, чтобы быть сильным. Тренер-ветеран по прочности, более 30 лет в мире кондиционирования и тяжелой атлетики, защищает приседание штанги в качестве основы любой серьезной программы обучения силе. Он следует за приседаниями с наборами скамьи и силовых чисток или верхних прессов и тяг, чередующихся между ними в каждой тренировке. Эти упражнения, когда они используются, чтобы поднять тяжелые грузы, чтобы сделать пять повторений, которые вы, возможно, поднимаете, будут обеспечивать стресс, который ваш организм должен спешить с большим количеством мышечной массы. Rippetoe разработал эту программу специально для начинающих спортсменов, заинтересованных в создании реальной, функциональной силы.
Билл Старр 5X5
Программа бодибилдинга 5X5 использовалась легендарными культуристами со времен Reg Park в 1950-х годах. Арнольд Шварценеггер использовал 5X5 для создания своего олимпийского тела. Однако самая прочная интерпретация должна быть Биллом Старром. Описанный в его классическом тексте тяжелой атлетики «Самый сильный выжить», Старр изначально разработал программу в качестве силового тренера Индианаполиса Колтс в 1970-х годах. Риппете даже защищает его в качестве продолжения своей программы стартовой силы для промежуточных и продвинутых атлетов. Благодаря использованию штанги на корточках, жиме лежа и чистой мощности Starr's 5X5 использует три тренировки в неделю с низкой, средней и интенсивной интенсивностью, чтобы обеспечить постоянный рост мышц. Так как увеличение массы тела с лишним телом приведет к уменьшению жира в организме, это одна из лучших тренировок для всего тела, доступных для мужчин.
С нуля
Дэн Джон является конкурентоспособным спортсменом спортсмена и тренером по футболу в средней школе, а также автором фитнеса и кондиционирования. В своей книге «С нуля» Джон описывает важность минимальной тренировки по тяжелой тренировке. Он объясняет, что подъем веса для кондиционирования стал слишком сложным, поскольку мы знаем, что работает десятилетиями. Поднимите тяжелые грузы, от земли вверх, до головы, и вы будете сильнее по всему телу.
Программа Джона основана на минимальном использовании оборудования - просто штанга. Никаких скамеек, никаких клеток, просто простой недорогой штанга и тарелки, которые все могут себе позволить. Просто выполните заданное количество мощностей. На последнем повторении оставьте вес в руках, на плечах и немедленно выполните набор передних приседаний. На последнем приземируйте удлинитель в верхний прессу для соответствующего количества повторений. По словам Джона, выполните эту тренировку два или три раза в неделю, и вы обязательно увидите результаты. Его простота и минимальные затраты на оборудование делают эту лучшую тренировку всего тела для мужчин по бюджету.
