Оживленная ходьба, как и любая форма упражнений, заставит ваше сердце биться быстрее. Как правило, чем быстрее вы будете двигаться, тем больше ваш сердечный ритм будет увеличиваться. Например, запуск, как правило, приводит к более быстрому сердечному ритму, чем ходьба в неспешном темпе. Более сильное сердце является лишь одним из многих преимуществ, связанных с быстрой ходьбой и другими формами аэробных или сердечно-сосудистых упражнений.
Целевой сердечный ритм
Отслеживание сердечного ритма позволяет контролировать интенсивность тренировки и соответствующим образом корректировать ее на основании сердечно-сосудистой способности. Вы можете оценить свою максимальную частоту сердечных сокращений, вычитая ваш возраст с 220. 50-летний человек вычитал бы 50 из 220 для максимальной частоты сердечных сокращений 170.
Чтобы определить, выполняетесь ли вы в диапазоне целевого сердечного ритма, прекратите ходить, чтобы проверить пульс на запястье или шее. Подсчитайте количество ударов за 15 секунд и умножьте на четыре, чтобы определить частоту сердечных сокращений в ударах в минуту. Умеренно интенсивное упражнение, такое как быстрая ходьба, использует от 50 до 70 процентов вашего максимального сердечного ритма, объясняет MayoClinic.com. Поэтому целевая частота сердечных сокращений у 50-летнего человека при ходьбе быстрым темпом будет составлять от 85 до 119 ударов в минуту.
Соображения
Регулярное принятие оживленных прогулок, которые попадают в ваш целевой пульс, может улучшить ваше общее состояние здоровья и фитнес. Цель в течение 30-60 минут быстрой ходьбы в большинстве дней недели, чтобы получить максимальную пользу для здоровья. Размахивая руками во время ходьбы, вы можете достичь целевого сердечного ритма.
Здоровье сердца
Сердце, как и любая другая мышца, получает силу от упражнений. Более сильное сердце может легко прокачивать больше крови с каждым ударом. Частота сердечных сокращений у людей, которые регулярно тренируются, имеет тенденцию быть ниже, потому что сердце не должно бороться за перекачку крови. Люди, которые регулярно участвуют в сердечно-сосудистых действиях, таких как оживленная ходьба, имеют на 45 процентов более низкий риск развития сердечных заболеваний, чем люди, которые не «Поддерживайте активный образ жизни, объясняет Медицинский центр Университета Мэриленда.
Дополнительные преимущества
Быстрая ходьба может помочь снизить «плохой» или холестерин ЛПНП, повышая «хороший» или уровень ЛПВП. Было показано, что ходьба или бег трусцой 12 миль в неделю значительно повышают уровень холестерина. Вам необходимо регистрировать не менее 20 миль в неделю или около трех миль в день, чтобы поставить заметную вмятину на уровни ЛПНП, объясняет Медицинский центр Университета Мэриленда. Ходьба также может регулировать уровни артериального давления и снизить риск диабета типа 2.
