Изучение здорового питания и физических упражнений в качестве ребенка может помочь человеку хорошо поддерживать эти привычки во взрослую жизнь. Здоровый образ жизни может помочь ребенку жить жизнью, которая с меньшей вероятностью включает хронические проблемы со здоровьем, такие как диабет, сердечные заболевания и астма. Ожидание до взрослой жизни, чтобы узнать о здоровом питании и физических привычках, сделает их более трудными для детей-взрослых взрослых, чтобы регулярно включать эти привычки в свою жизнь.
Шаг 1
Ешьте здоровую и регулярно тренируйтесь. Дети учатся на основе того, что они видят, что они важны для них. Ролевая модель здорового поведения. Вступайте в регулярную физическую активность, отправляясь в спортзал или участвуя в спортивной команде. Убедитесь, что вы положительно говорите о своей физической активности перед ребенком. Избегайте употребления фаст-фуда или нездоровой пищи. Если вам нужно есть фаст-фуд, выберите более здоровые варианты в меню.
Шаг 2
Попросите ребенка понять преимущества здорового завтрака. Скажите ей, как здоровый завтрак может дать ей энергию, чтобы пройти через день. Позвольте ей выбрать здоровые продукты для завтрака, такие как цельные зерновые злаки или овсянка с фруктами. Делайте время на завтрак каждый день.
Шаг 3
Выбирайте фрукты и овощи каждую неделю с ребенком. Поощряйте его получать фрукты и овощи из любого цвета в радуге. Научите его, что разные цветные фрукты содержат разные витамины и минералы, поэтому важно есть разнообразные цвета.
Шаг 4
Ешьте здоровое питание дома каждый день. Во время этих обедов поговорите с ребенком о том, что вы едите, и почему это важно для ее здоровья. Согласно KidsHealth.org, дети, которые едят еду со своей семьей, с большей вероятностью будут есть фрукты, овощи и зерно. Сделайте семейные блюда приятными и поговорите о позитивных темах.
Шаг 5
Отправляйте здоровые закуски в школу вместе с ребенком. Напишите на контейнере, какие питательные вещества обеспечивают закуски и как это помогает его здоровью. Выбирайте здоровые закуски, такие как ягоды, нарезанные яблоки, нежирный йогурт, обезжиренные сырные ломтики и орехи.
Шаг 6
Измерьте размеры порций различных продуктов с ребенком. Количество людей, употребляющих пищу, используется для еды, как правило, больше, чем количество сервировки. Помогите ей понять, что поддержание здорового веса напрямую связано с тем, как выглядят правильные размеры обслуживания. Пусть она увидит, какой размер порции различных продуктов похож на тарелку.
Шаг 7
Попросите ребенка заняться упражнениями по укреплению силы, такими как приседания и отжимания. Скажите ему, как силовые тренировки важны для здоровья костей и предотвращения травм.
Шаг 8
Вовлекайте ребенка в регулярную физическую активность, например, играя в спортивную команду или катаясь на велосипедах после школы. Научите ее, как физическая активность поможет всем ее органам оставаться здоровыми, и это поможет сохранить ее вес на здоровом уровне. Поощряйте не менее 60 минут упражнений в день.
