Центры по контролю и профилактике заболеваний считают, что более 35 процентов взрослых американцев страдают ожирением. Ожирение ставит вас на больший риск для здоровья, таких как диабет, сердечные заболевания и инсульт. Единственный способ похудеть - потреблять меньше калорий, чем вы горите. Ваш вес влияет на количество калорий, которые вы сжигаете для разных видов деятельности. Кто-то, кто весил меньше, сжигал бы меньше калорий во время одной и той же деятельности, а кто-то весил бы больше, сжигал бы больше калорий.
Килограммы и калории
Вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы потерять 1 фунт. Это потребует 7 700 калорий, чтобы устранить 2,2 фунта. Вы можете определить калории, которые необходимо сжечь для любого количества веса, умножив 3500 на количество фунтов. В этом случае 3,500 раз 2,2 составляет 7 700 калорий. Хорошая стратегия потери веса сочетает сокращение калорий с упражнениями. Если вы уменьшаете ежедневное потребление калорий на 100 калорий - попробуйте переключиться с 2 процентов на 1 процент молока, например, - и энергично бегать в течение 30 минут ежедневно, чтобы сжечь около 295 калорий, потребовалось бы почти 20 дней, чтобы потерять 2,2 фунта ,
