Увеличение веса и потеря веса являются постепенными процессами. Большинство людей не теряют лишний вес в течение короткого периода времени, и, хотя можно быстро сбросить лишний вес в результате крушения диет и неустанных упражнений, самый безопасный и здоровый способ похудеть медленно, со временем. Потеря веса слишком быстро может нанести ущерб вашему здоровью и повредить вашей скудной массе или мышцам.
Идентификация
Вашему организму требуется определенное количество калорий для выполнения основных функций, таких как переваривание, дыхание и ремонт клеток. Это основное количество калорий - это базальный метаболизм вашего тела, или BMR. Большие тела имеют более высокий BMR, как и мышечные тела, потому что мышцы нуждаются в большей энергии для поддержания себя. Потеря веса происходит, когда вы потребляете или сжигаете меньше калорий, чем ваше тело нуждается в поддержании своего текущего веса или их комбинации.
Последствия
Потеря веса слишком быстро влияет на ваше тело несколькими способами. Если вы не удовлетворены потребностями энергии вашего тела за счет потребления калорий, ваше тело использует накопленную энергию, в первую очередь жирную, для удовлетворения ее функциональных потребностей и требований, которые вы ставите на нее. Во время первоначальной потери веса ваше тело проливает некоторое количество жидкости, жировой ткани и жира. Если ваша потеря веса будет продолжаться быстрыми темпами, ваше тело замедлит метаболизм и сохранит входящие калории на выживание. Потому что мышцы требуют больше калорий, чем жир для поддержания себя, ваше тело может начать метаболизировать свои мышцы, чтобы сохранить энергию.
риски
В предпочтениях вашего организма предпочтение отдается потреблению калорий, хранению жира и мышц. Когда вы слишком быстро теряете вес, ваши жизненно важные органы, такие как ваш мозг, сердце, почки и печень, вытягиваются из наиболее доступного источника энергии. Когда ваше тело больше не может поддерживать мышцы, ваши жизненно важные органы сначала усваивают мышцы, чтобы они могли продолжать функционировать. Если вы достигнете точки, в которой у вас очень мало жира или мышц, ваше тело будет метаболизировать ваши органы - которые также сделаны из постной ткани - чтобы ваш мозг функционировал. Это может привести к сердечному приступу, инсульту, печенью и почечной недостаточности.
Соображения
Чтобы потерять фунт жира, вам нужно сжечь или сократить 3500 калорий. Стандартная рекомендация по здоровой потере веса - потерять не более 2 фунтов. в неделю, что означает, что вы должны вырезать или сжигать от 500 до 1000 калорий каждый день. Сочетание упражнений с уменьшением калорийности имеет много преимуществ, потому что вы можете удовлетворить потребности своего организма в питании и увеличить свою силу и выносливость при потере нежелательного жира.
Экспертная оценка
Быстрая потеря веса не является устойчивой, отмечает специалист по профилактической медицине Майо Дональд Хенсруд. Изменение образа жизни благодаря правильному питанию и регулярным упражнениям является ключом к здоровой, устойчивой потере веса. Тучный человек может потерять большое количество веса за короткое время, а на очень низкокалорийной диете, утверждает Хенсруд, но только в том случае, если его контролируют с медицинской точки зрения. Для населения в целом женщинам не рекомендуется потреблять менее 1200 калорий в день, в то время как мужчинам требуется, как минимум, 1500 ежедневных калорий.
