Волейбол - это сложный вид спорта, потому что для поддержания скорости, силы и ловкости в течение всего матча или практики требуется как сила мышц - для служения, так и удара мяча - и мышечной выносливости. Хотя физическое кондиционирование жизненно важно для успеха волейбола, питание также может повлиять на вашу производительность. Попытайтесь экспериментировать с изменениями питания перед практикой, а не с играми, чтобы избежать разочаровывающих выступлений.
Фрукты и сыр с низким содержанием жиров
Фруктовая чаша Фото: Liv Friis-larsen / Hemera / Getty Images Поскольку волейбол требует мускульной силы, вы можете поддержать свою работу, потребляя богатые белками продукты. Белок обеспечивает строительные блоки для мышц, а такие продукты, как творог, содержат высокий уровень белка с небольшим количеством жира. Кроме того, употребление фруктов может быть полезным, так как фрукты обеспечивают простые углеводы, которые быстро поглощают энергию. Большинство фруктов также содержат волокно, которое может сохранить вас во время практики.
Яйцо Белый Омлет с овсяной мукой
Овсянка с персиками Фото: Lesyy / iStock / Getty Images Потребление овсянки может быть полезно для игроков в волейбол, поскольку оно обеспечивает сложные углеводы, которые постепенно поглощаются вашим телом и могут обеспечить энергию в течение длительного периода времени. Овсянка также богата клетчаткой, которая не даст вам проголодаться во время практики. Яйцо-белые омлеты богаты белком и содержат мало жира.
Тост с миндальным маслом и апельсиновым соком
Женщина, держащая стакан апельсинового сока Фото: Взрыв / Предохранитель / Getty Images Как овсянка, хлеб обеспечивает сложные углеводы, чтобы поддерживать длительную энергию во время волейбольной практики. Масло миндаля обеспечивает здоровые жиры, которые могут держать вас в полной мере, а также витамин Е. Апельсиновый сок предлагает углеводы и витамин С. Эти два витамина могут помочь вам восстановить и будущие результаты, как исследование, выпущенное в декабре 2006 года в журнале «Journal Международного общества спортивного питания "обнаружили, что потребление витамина С и Е уменьшает мышечный ущерб, связанный с физическими упражнениями.
Куриный и коричневый рис
Панированная курица с коричневым рисом и небольшим салатом Фото: Чарльз Брутлаг / iStock / Getty Images Цыпленок - недорогой, нежирный источник белка, который может поддерживать ваши рабочие мышцы во время волейбольной практики. Коричневый рис является источником сложных углеводов, которые могут обеспечить энергию для вашей работы. Как цыпленок, так и коричневый рис равны, поэтому вы можете часто принимать эту еду, варьируя приправы и специи. Сезонные блюда с орегано и пармезаном для итальянского чуда или добавьте сальсу и чеддер для мексиканской кухни.
