Многие люди работают, чтобы похудеть, потребляя меньше калорий. Если у вас есть противоположная проблема и вам нужно немного похудеть, чтобы быть здоровее, вам может быть интересно, что вы можете сделать, чтобы получить больше калорий, не ставя под угрозу ваше здоровье. По словам Дейла Хана и Уэйн Пейн, авторы «Safely Gaining Weight» просто едят больше еды. Если вам нужно есть больше калорий, ваше здоровье зависит от того, где вы получаете эти калории. Выбирая питательные вещества и употребляя большие порции, это самые здоровые способы добавить калории к вашему ежедневному объему, не потребляя больше жира, соли и сахара, чем ваше тело нуждается.
Шаг 1
Запишите все, что вы едите в течение одной недели. Запишите, что вы едите за каждый прием пищи, включая напитки, закуски, десерты - все, что вы кусаете в течение дня.
Шаг 2
Используйте калорийную книгу или веб-сайт, чтобы суммировать потребление калорий за каждый день.
Шаг 3
Сделайте новое меню, которое включает в себя некоторые дополнительные порции пищи.
Шаг 4
Добавьте фруктовый и йогуртовый коктейль на завтрак каждый день, чтобы добавить от 200 до 300 дополнительных калорий или нарезать свежие фрукты на ваш хлеб из зерновых в течение от 50 до 60 дополнительных калорий.
Шаг 5
Добавьте ломтик обезжиренного сыра к вашему сэндвичу за обедом или поставьте дополнительную порцию фруктов или овощей, чтобы добавить от 50 до 100 калорий.
Шаг 6
Ешьте еще 1/2 чашки порции риса, макарон или другого зерна с вашим ужином. Это добавит около 100 лишних калорий к вашей ежедневной сумме.
Шаг 7
Ешьте два здоровых закуски и один здоровый десерт каждый день. Попкорн, сушеный фрукт, йогурт или струнный сыр - это все питательные продукты, которые помогут вам потреблять больше калорий, не перейдя за борт на жир, соль и сахар. Фрукты, окунутые в темный шоколад или нежирный замороженный йогурт, не поставят под угрозу ваше здоровье, но добавят от 150 до 200 лишних калорий в ваш ежедневный рацион.
Шаг 8
Запишите новое меню в течение одной недели.
Шаг 9
Используйте свою учетную книгу калорий или веб-сайт, чтобы добавить итоговые значения для нового меню.
Шаг 10
Проанализируйте разницу между первой и второй неделями, чтобы узнать, добавили ли вы лишние калории в свой рацион.
Вещи, которые вам понадобятся
- журнал
- Калорийная книга или веб-сайт
Предупреждения
- Не пытайтесь набирать вес без присмотра вашего врача. Он сможет следить за вашим прогрессом, чтобы убедиться, что вы не ставите под угрозу свое здоровье.
