Если вы когда-либо включаете телевизор или открываете журнал, объявления, которые вы видите, могут заставить вас поверить, что идеальные бедра повсюду. Однако на самом деле даже супермодели получают некоторую помощь от макияжа и компьютерных технологий. Наличие типа тела супермодели может быть или не быть в ваших генах, но сильные и здоровые бедра возможны для всех детей, которые стремятся быть в форме. В некоторых случаях дети с избыточным бедрами имеют избыточный вес. Если вы считаете, что вам нужно похудеть, ваш врач может помочь вам установить и достичь цели здорового веса.
Шаг 1
Ешьте больше цельного зерна, фруктов и овощей. Набивка питательных продуктов, таких как ягоды, коричневый рис и брокколи на вашу тарелку, поможет удовлетворить ваш голод, не заставляя вас приобретать жир, потому что у них низкий уровень калорий, но высокий уровень наполнения желудка. Другие способы употребления и употребления меньшего количества калорий включают употребление обезжиренного молока вместо цельного молока, пропускание содовых напитков и сохранение сладких лакомств для особых случаев.
Шаг 2
Участвуйте в активных увлечениях. Вы не можете потерять вес только в своих бедрах; вам нужно терять жир, чтобы похудеть в местах, где вы хотите быть более стройными. По словам фонда Nemours, детям нужно около 60 минут сердечно-накачивающих упражнений в день, чтобы иметь здоровые тела. Тем не менее, вы можете разбить деятельность на более мелкие занятия, такие как 20 минут лазания по тренажерному залу в джунглях, 20 минут игры со скакалкой и 20 минут танцев на любимую музыку.
Шаг 3
Пройдите курс интенсивной подготовки. Мышцы увеличивают количество калорий, которые ваше тело горит изо дня в день, а это означает, что вы быстрее теряете вес. Примерами занятий, которые вы можете предпринять, чтобы усилить мышцы, являются занятия йогой, пилатесом и весовые курсы; получить помощь от родителей в поиске класса, специально предназначенного для детей.
Шаг 4
Катайтесь на коньках или едете на велосипеде в школу. Упражнения, такие как катание на велосипеде и путешествие на встроенных коньках, относятся к вашим 60 ежедневным упражнениям и, хотя они помогут вам похудеть по всему телу, они особенно полезны, потому что они тонизируют ваши мышцы бедра.
Шаг 5
Выполняйте упражнения, направленные на ваши бедра. Приседания - один из примеров упражнения, которое фокусируется на усилении мышц бедер. Начните с того, что вы стоите рядом с вашими ногами немного дальше, чем ваши бедра; положите руки лицом к бокам и слегка отпустите пальцы ног, рекомендует Американский совет по упражнениям. Медленно наклонись, как будто ты сядешь на стул за спиной и остановишься, когда ваши бедра и тыл находятся на прямой линии. Вернитесь назад и повторите от 11 до 14 раз.
Вещи, которые вам понадобятся
- Удобная спортивная одежда
- велосипед
- Роликовые коньки или встроенные коньки
