Поскольку вы не созданы, как робот с идеальной симметрией, вы можете развивать мышечные дисбалансы в ваших ногах при выполнении повторяющихся действий, таких как велоспорт. Например, многие велосипедисты имеют тенденцию к чрезмерному развитию своих квадроциклов и неспособны выровнять их ягодицы и подколенные сухожилия на одном уровне. Различные типы дисбалансов в силе велосипедной ноги могут создавать неэффективные движения, дестабилизировать ваши суставы и повышать риск получения травмы.
Передняя и задняя
Движение педалей ставит больше внимания на фронты ваших бедер, чем спины, что может привести к мощным квадроциклам и менее развитым подколенным сухожилиям и ягодицам. Если ваши квадроциклы одолеют ваши подколенные сухожилия, они будут тянуть бедра вперед и вниз. Ваши подколенные сухожилия неспособны противодействовать этому буксиру, что приводит к нарушенной позе и ослаблению основных мышц. Вы будете утомляться быстрее на велосипеде, а также столкнуться с повышенным риском повреждения спины и травмы. Исправьте дисбаланс, построив свои ягодицы и подколенные сухожилия с помощью тяги и ножных локонов с прямой ногой и уменьшая упражнения на изоляцию, которые вы выполняете для своих квадроциклов. Также выполняйте приседания и ножницы для ног, которые одинаково укрепляют все мышцы ног.
Правый и левый
Поскольку у вас есть доминирующая нога, вы будете склонны применять больше мощности для педалей на одной стороне, чем на другой. Увеличивая силу педалей на вашей неодоминантной ноге, вы можете исправить этот дисбаланс, добиться более эффективного удара и предотвратить травму. Выполняйте однодисковые сверла в стационарном цикле, в котором вы педали только с одной ногой с интервалом 20-30 секунд. Если вы выполняете эти упражнения на обычном велосипеде, вы рискуете столкнуться из-за дисбаланса, созданного упражнением. Цель состоит в том, чтобы выполнить несколько повторений однодисковой тренировки до и после велосипедного сеанса. Постепенно увеличивайте продолжительность интервала до одной минуты. По мере того, как вы повышаете свою способность применять силу одинаково с обеими ногами, вы можете устранить мертвые точки на пике и дне вашего удара.
Внутренний и внешний
В книге Брайана Хальперна «Справочник по коленному кризису» опытный любительский велосипедист жаловался на боль в области надпочечников, или боль перед и вокруг коленной чашечки. Боль возникла из-за дисбаланса в его внутренних бедрах по сравнению с его внешними бедрами. Хотя его квадратики были хорошо развиты, его наружные бедра пересиливали его внутренние бедра и тянули его коленные чашечки к бокам его ног. Мышечный дисбаланс между его похитителями и аддукторами заключался в посадке семян на травму, связанную с коленом. Вы можете выполнять упражнения по изоляции, такие как взвешенные подъемники ног, чтобы укрепить ваши внутренние или внешние бедра. Если вы стремитесь избежать травм колена, имейте в виду относительную силу различных областей одной и той же мышцы ног.
Бэйн крепких телят
Повторяющееся движение педали оказывает сильное давление на ваши икроножные мышцы, заставляя их затягиваться. Если ваши телята слишком тугие, ваши ноги будут сплющиваться в нижнее положение, придавая чрезмерное напряжение вашим коленям, каблуку и подошвенной фасции или соединительной ткани, поддерживающей ваши арки. Негибкие телята также могут сделать вас более уязвимыми для бурсита в колене - воспаление наполненных жидкостью мешочков, которые смягчают ткани, окружающие ваши коленные суставы. Регулярно растягивайте мышцы теленка, чтобы избежать этих мышечных дисбалансов. Например, сядьте на стул с ногами, установленными на полу. Удерживая пятки на земле, поднимите пальцы ног и удерживайте растяжку на 20-30 секунд. Пятка падает на поднятую платформу, такую как лестница, также растягивает мышцу икры, ахиллова сухожилие и лодыжку.
