Если вы пытаетесь сбросить лишний вес или просто поесть здоровее, это поможет вам снизить потребление сахара. Если вам поставили диагноз диабет или даже преддиабет, вы также захотите съесть здоровую диету, отрезав добавленные сахара во время еды. На обед есть множество здоровых и без сахара комбинаций продуктов, из которых вы можете выбрать. Проверяйте этикетки продуктов питания, когда это возможно, потому что добавленный сахар является неожиданным ингредиентом во многих приготовленных продуктах.
Бутерброды и обертки
Наслаждайтесь бутербродами с ингредиентами, в которых нет добавленного сахара. Тунец, который с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием белка, является здоровым выбором. Смешать консервированный тунец с лимонным соком и травами, вместо обычного майонеза. Делайте здоровые и питательные сэндвичи с яичным салатом только с использованием яичных белков и легким майонезом. Избегайте хлеба, приготовленного из кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы или других сахаров, и отправляйтесь с цельнозерновой версией для лучшего питания. Вместо хлеба оберните ингредиенты в целую пшеничную тортилью или лист листьев салата.
Варианты салатов
Салат с темными, зелеными зелеными овощами - это выбор без сахара, если вы избегаете закупоренных закусок, содержащих сахар. Салат Ромейн является хорошим источником витамина А, витамина С, фолиевой кислоты и калия. Добавьте свои любимые овощи, такие как морковь, лук, помидоры и перец. Чтобы увеличить ваш белок, добавьте приготовленный тофу, индейку, курицу, измельченный нежирный сыр, семена или нарезанные орехи. Сделайте свою собственную салатную повязку, смешав бальзамический уксус и оливковое масло и избегайте насыщенных сахаром коммерческих брендов.
Сердечные супы
Супы - хороший выбор для сытного, вкусного и питательного обеда. Сделайте свой суп у себя дома, чтобы вы могли контролировать количество сахара, натрия и калорий и добавлять много свежих овощей. Для наполняющего супа добавьте бобовые, такие как фасоль, чечевица или черные бобы. Эти ингредиенты имеют высокое содержание клетчатки, что помогает вам чувствовать себя полнее дольше и с меньшей вероятностью завтракать на сладких закусках в конце дня. Для более здоровых супов выберите выбор растительного бульона по сливочным супам.
Десерты, напитки и немного что-то на боку
Если после обеда вам понравится что-нибудь сладкое, побалуйте себя безсладкой закуской, не содержащей сахара, которая содержит мало калорий. Пудинги и льдины также доступны в версиях без сахара. Несколько сухих жареных или сырых орехов или семян могут дополнить ваш обед без добавления сахара. Убедитесь, что вы пьете воду вместе с вашим обедом. Если вы предпочитаете другой напиток, попробуйте натуральные фруктовые соки, которые не содержат сахара.
