Свободная кожа или жир на вашем желудке могут оставить ощущение самосознания в отношении вашей внешности. Принимая более здоровую диету, регулярный режим упражнений и похудение в медленном темпе, вы можете устранить свой смехотворный желудок и получить более тонированный и тугой вид. Точно так же, как только вы избавитесь от лишней кожи или жира, ваши положительные изменения образа жизни помогут вам сохранить свою новую стройную фигуру.
Шаг 1
Ешьте сбалансированную диету каждый день. Выбирайте скудные источники белка, такие как индейка и курица, здоровые жиры, такие как авокадо и орехи, цельные зерна, фрукты и овощи. Пейте по крайней мере восемь стаканов воды в день, чтобы оставаться гидратированным, предотвращать вздутие живота и обеспечивать надлежащее пищеварение, говорит служба здравоохранения Колумбийского университета.
Шаг 2
Регулярно выполняйте сердечно-сосудистые упражнения. По данным Американского колледжа спортивной медицины, по крайней мере 30 минут активности пять раз в неделю, чтобы оставаться здоровым и даже больше похудеть. Бег, ходьба, бег трусцой или плавание помогут вам похудеть по всему телу, так как уменьшение места на животе невозможно.
Шаг 3
Постройте мышцы, чтобы увеличить свой калорийный ожог. Поднимайте весы и выполняйте бицепсы, трицепсы, ножки, приседания с гантелями и плечевые пресса, а также любые другие упражнения, которые вы предпочитаете не реже двух раз в неделю, - предлагает Национальная академия спортивной медицины. Сделайте три набора из 15 повторений каждого упражнения.
Шаг 4
Тонируйте свой желудок, чтобы подтянуть мышцы живота и уменьшить внешний вид рыхлой кожи, которая может стать причиной смехотворной внешности. Выполните три набора из 15 повторений приседаний, сухарей, пилатеса и любых других упражнений на брюшной полости, которые вы предпочитаете, по крайней мере, три раза в неделю.
