Если вы сделали слишком много скамьи, вы можете почувствовать это в своих грудных мышцах на следующий день. Эта болезненность является результатом того, что ваши мышцы реагируют на стресс упражнения, и есть несколько причин, по которым это произошло. Возможно, вы слишком много работали после перерыва в силовом тренинге или, возможно, слишком сильно увеличили количество веса. Однако боль в мышце можно успокоить - просто примите меры предосторожности в следующий раз, когда вы поднимете штангу.
Отсроченная болезненность мышц
Когда вы слишком много работаете с мышцей, вы почувствуете привычную болезненность в течение нескольких часов, которая может длиться до двух дней. Известная как отсроченная болезненность мышц, или DOMS, эта боль часто представляет собой разрывание мышечной ткани. Это будет больно двигаться, больно на ощупь и может даже немного набухать.
В некоторых случаях это может быть даже не фактический мускул, который болит. Если сухожилие, соединяющее мышцы с костью, перегружается, оно может стать раздраженным, а затем воспаленным. Опять же, это может вызвать боль и отек.
Боль в мышцах грудной клетки означает, что вы слишком много работаете. Фото: stevanovicigor / iStock / Getty Images Успокаивающий боль
Если ваши грудные мышцы болят, лучшим средством является сокращение веса. Продолжительность времени, в течение которого вы должны отдыхать, зависит от того, насколько плоха боль - избегайте делать какое-либо упражнение, которое болит. Тем не менее, вы можете выполнять любое упражнение, которое не вызывает боли в ранах. Если возможно, периодически перемещайте соединение, чтобы избежать жесткости, которая может повлиять на диапазон движения.
Вы также можете лечить мышцы грудной клетки, которые болят, нанося лед на 20 минут за раз. Кроме того, принимайте внебиржевую болеутоляющую или противовоспалительную, чтобы уменьшить болезненность.
Когда посмотреть доктора
В редких случаях боль в мышцах может потребовать лечебного прикосновения медицинского специалиста. Если ваши грудные мышцы продолжают болеть больше чем через пару дней после тренировки и продолжают влиять на ваши спортивные результаты, запишитесь на прием к врачу. Кроме того, если больные мышцы пробуждают вас от сна, они продолжают увеличиваться или требуют увеличения количества обезболивающих средств, это индикаторы, которые могли бы нанести ущерб мышцам или сухожилиям.
Предотвращение боли в мышцах
Чтобы остановить эту боль в груди от повторения, сделайте несколько вещей сразу после тренировки:
- Протяните мышцы, что способствует мобильности и
помогает быстрее восстанавливаться. - Потребляйте белок после тренировки, чтобы помочь мышце
ремонт; - Немедленно ледяную мышцу, даже если ее нет
боль еще - это прекратит воспаление.
