Бананы - самая большая трава в мире. Сначала он попробовал Александр Великий во время своей кампании в Индию в 327 г. до н.э., бананы с тех пор стали основным продуктом диет и рецептов по всему миру. Бананы с низким содержанием жира и калорий и богаты минералами, такими как калий.
Пищевое содержание бананов
Бананы богаты углеводами, сахарами и витамином С. Один средний зрелый банан весом 12 г или 4,8 унции. содержит 110 калорий и содержит 20 мг натрия, 450 мг калия, 30 г углеводов, 3 г клетчатки, 19 г сахара и 1 г белка, согласно Управлению по контролю за продуктами и лекарствами. Бананы содержат 15 процентов ежедневных потребностей в витамине C и 2 процентах суточной стоимости железа. В отличие от кулинарного мышления, бананы не содержат кальция.
Банановый сок
Бананы не являются естественно сочными, поэтому лучший способ получить банановый сок - использовать блендер. Окончательное количество калорий самодельного бананового сока зависит от того, используется ли вода или молоко. Преимущество воды и соевого молока заключается в том, что он является низким содержанием жира и без лактозы. Добавление подсластителей, таких как мед и сахар, добавляют 22 и 16 калорий соответственно на чайную ложку. Калорийные запасы ванильного экстракта и ингредиентов мускатного ореха незначительны.
Рецепт бананового сока
Существует простой рецепт для бананового сока: Slice 2 средних бананов и поместите их в блендер. Добавьте 2 чашки воды, 4 капли экстракта ванили, 1/8 ч. Л. мускатного ореха и 1 ст. из меда, и смесь до однородной гладкости. Это дает две порции бананового сока, содержащего 143 калории на порцию. Использование соевого молока или цельного молока добавит дополнительно от 80 до 150 калорий на порцию, в зависимости от типа используемого молока. Если ваша цель - набрать вес, то вместо воды следует использовать цельное молоко или соевое молоко. Если у вас заболевание почек или вы попали на диету, ограниченную калием, не добавляйте банановый сок в свой рацион без предварительной консультации с врачом.
