Bowflex - это серия домашних тренажеров, в которых используются стойки сопротивления, которые помогают потребителям наращивать мышечную массу. При использовании в сочетании с активным образом жизни и здоровой диетой, машины Bowflex помогают вам тренировать силы, используя множество упражнений на 90 и более. Хотя Bowflex может быть эффективным элементом домашнего оборудования, опытные культуристы используют более 90 упражнений для работы больших и маленьких групп мышц. Использование Bowflex для бодибилдинга обычно не рекомендуется лифтерам, которые ищут профессиональную тренировку. Перед началом тренировочной программы поговорите со своим врачом.
Шаг 1
Установите график тренировки, который позволяет вам упражняться не менее двух-трех раз в неделю на Bowflex. Вы хотите работать в разных группах мышц в отдельные дни, давая каждому по крайней мере один день отдыха между тренировками. Например, установите грудную клетку и мышцы спины на 1-й день, ноги на 2-й день и руки на 3-й день. Для тренировок на ногах с помощью машины выполняйте приседания и подтяжки подколенного сухожилия. Приседания сделаны, оседлавая скамейку руками в руках, сидящими на ваших плечах. Сядьте на скамейку и поднимитесь.
Шаг 2
По словам Клиники Майо, найдите уровни сопротивления, которые заставляют вашу мышцу почти терпеть неудачу в течение одного набора. Fail означает, что вы едва можете завершить последнее повторение, если сможете. Цель состоит в том, чтобы найти уровень сопротивления для каждой из основных групп мышц, чтобы вы могли выполнять от 12 до 15 повторений в наборе. Например, скрученный сидячий бицепс выполняется с помощью стержней сопротивления. Bowflex обеспечивает сопротивление при свертывании и удерживает напряжение на пути вниз. Если вы не можете сделать 12 повторений, перейдите на более легкий резисторный стержень.
Шаг 3
Начинайте медленно и дайте себе время для работы до более тяжелых уровней сопротивления. Увеличьте сопротивление, когда вы можете легко закончить набор.
Шаг 4
Сосредоточьтесь на своей форме при использовании Bowflex. Хотя это машина, она позволяет больше свободы передвижения и дальности движения, чем многие другие домашние тренажеры. Построение правильных мышц требует правильной формы. Выдвижение лат выглядит по-разному на Bowflex, чем на лат-вытяжной машине. Ложитесь на спину своей головой около стойки группы сопротивления. С захватами, прикрепленными к концам резистивных стержней, потяните рукоятки над головой по всему телу до пояса. Измените упражнение, потянув над головой над своим телом до бедер.
Шаг 5
Ешьте здоровую диету с 1 до 1,5 г белка на килограмм массы тела в день. Белок помогает мышцам восстанавливаться после тренировок. Уменьшите потребление жиров, помогая вашему организму выглядеть более аккуратно.
Шаг 6
Выполните сердечно-сосудистую деятельность, которая поможет вам сжечь калории, такие как бег, кикбоксинг или плавание.
Шаг 7
Пейте воду во время тренировок и включайте по два стакана с каждым приемом пищи.
Советы
- Другие школы мышления бодибилдинга рекомендуют три повторения с последним при увеличенном весе. Хотя вы должны иметь возможность выполнить от восьми до двенадцати повторений в первых двух наборах, последний набор должен быть достаточно тяжелым, чтобы разрешить только четыре-восемь повторений. Узнайте больше упражнений Bowflex, просмотрев видео, которое поставляется с вашей машиной.
Предупреждения
- После того, как вы разработаете многие из основных групп мышц, вам может потребоваться включить свободные веса для работы определенных мышц и выполнить упражнения за пределами возможностей Bowflex.
