Montelukast, или Singulair, является лекарством от астмы, используемым для облегчения дыхания, судорог, хрипов и кашля. Он лечит затруднения дыхания во время физических нагрузок и аллергического ринита. Хотя фармацевтическая компания не сообщает об увеличении веса в качестве побочного эффекта, анекдотические сообщения говорят о том, что это может быть связано с увеличением веса.
Шаг 1
Похудеть медленно. Цель для потери веса от 1 до 2 фунтов. в неделю. Если вы слишком быстро теряете вес, вы, скорее всего, получите вес, согласно MayoClinic.com.
Шаг 2
Уменьшите количество калорий. Выясните, сколько калорий вы обычно потребляете за один день с помощью журнала продуктов питания, а затем поставите цель уменьшить это число. Извлечение 500 калорий из этого числа приведет к 1 фунту. потеря веса в неделю без факторинга. Пищевые журналы также могут быть полезны, если вы пытаетесь определить, могут ли определенные продукты вызывать вспышки астмы.
Шаг 3
Потребляйте низкокалорийные, питательные плотные продукты, такие как фрукты, овощи и бобовые. Фрукты и овощи также особенно полезны для астматиков, потому что они содержат антиоксиданты, такие как витамины А и С, согласно MayoClinic.com. Антиоксиданты помогают уменьшить воспаление легких, вызванное свободными радикалами, или химические вещества, которые вызывают повреждение клеток.
Шаг 4
Потребляйте листовые зелени, которые содержат мало калорий и также могут помочь уменьшить воспаление легких. Они богаты витамином Е, антиоксидантом, который может помочь предотвратить приступы астмы, согласно Go Ask Alice, медицинскому информационному центру Колумбийского университета.
Шаг 5
Ешьте помидоры и другие красные фрукты и овощи. Ликопин, антиоксидант, который дает помидоры их цвета, также может оказывать защитное действие против астмы. Средний помидор - низкокалорийная закуска, около 20 калорий.
Шаг 6
Закуска на орехах и семенах, которые полны насыщающих «хороших» жиров. Селен, найденный в бразильских орехах, является еще одним антиоксидантом. Также попробуйте низкую калорийность, питательные плотные закуски, такие как йогурт с низким содержанием жира, коктейли, попкорн, смесь тростника и сухофрукты.
Шаг 7
Потребляйте продукты с высоким содержанием воды, например, супом. Если вы начнете трапезу с супом, вы, вероятно, будете потреблять меньше калорий, согласно исследованию 1999 года Барбарой Дж. Роллс и его коллегами, опубликованными в «American Journal of Clinical Nutrition».
Шаг 8
Пропустите высокое жирное красное мясо в пользу постного мяса, как филе, рыба, индейка и курица. Мясное мясо имеет меньше калорий и меньше насыщенных жиров. Избыточный насыщенный жир является фактором риска сердечных заболеваний, и слишком много жира является фактором риска ожирения. Рыба - хороший выбор для людей с астмой, потому что найденные в ней жирные кислоты омега-3 могут защищаться от астмы, согласно Go Ask Alice из Колумбийского университета.
Шаг 9
Регулярно делайте физические упражнения. Начинайте постепенно, если вы регулярно не тренируетесь, чтобы предотвратить травмы. Увеличьте интенсивность вашей текущей процедуры, если вы уже регулярно выполняете физическую активность. Попробуйте добавить небольшие приступы физической активности в свой день. Возьмите шаги вместо лифта или прогуляйтесь к месту назначения, а не водителю.
Шаг 10
Принимайте меры предосторожности, так как упражнение является обычным триггером астмы. Держите ингалятор в достаточном количестве и принимайте предписанные лекарства. Ваш врач может рекомендовать принимать некоторые быстродействующие лекарства прямо перед тренировкой. MayoClinic.com рекомендует держать симптомы под контролем, разогреваясь перед тренировкой и избегая напряженных упражнений, когда у вас простуда. Выбирайте влажные среды, когда вы тренируетесь. Избегайте аллергенов, таких как пыльца. Научитесь дышать через нос теплым воздухом, прежде чем он попадет в ваши легкие. Держите нос и рот закрытыми в холодную погоду.
Шаг 11
Ешьте продукты с высоким содержанием наполнителя. Включите немного белка и жира в каждый прием пищи. Белки и жиры также усиливают насыщение. Выбирайте здоровые жиры, как те, которые содержатся в авокадо и оливковом масле, за нездоровые жиры, обнаруженные в жареной пище и упакованных закусках.
Шаг 12
Есть завтрак. По словам MayoClinic.com, употребление завтрака уменьшает голод в течение дня, дает вам энергию для увеличения ежедневной физической активности и позволяет вам делать здоровый выбор в течение всего дня.
Шаг 13
Потребляйте небольшие частые приемы пищи, которые не позволят вам пережить голод в любой момент и сохранить уровень сахара в крови. По словам Go Ask Alice из Колумбийского университета, переедание также является триггером для астмы.
